没有时间每天写， 那就一周写一次吧。
1. 我做了什么？
上周给我印象比较深的有两件事。
1) 一个同桌同事不在场的时候，我跟其他同事开了他的玩笑说他没来是偷偷去面试了，第二天下班的时候他提了这件事，然后就自己先出门了，平时都是等着和我一起出门的，我想他是不是生气了。想着万一闹得不愉快怎么办。不过没有内耗，第三天我直接问他是不是生气了顺便自然地向他道歉。他说怎么可能因为那样的小事生气呢？
2）周末要带孩子们出去玩，准备的时候不知道小宝和丈夫两个人怎么弄的，突然两个人都暴怒，小宝开始了他生气时的那一波操作－－打人吐口水，丈夫几次教育没有得到效果大声吼了起来，我在外面听得心惊胆战， 丈夫似乎还动手打了小宝，小宝一直念叨“爸爸打我了”。 我稍微有些犹豫，但是我告诉自己丈夫现在在情绪漩涡里，必须把他拉出来。于是我没有沉默着做丈夫的帮凶， 坚持把他叫出来。他一开始不服，说:“今天一定要把他给治服了。" 我说：”可能吗？” 他认为孩子太犟又不听话得治。我说，孩子在生气，他还不知道怎么控制自己，他还在学习，你这么大人了生气了不也控制不住自己要打他吗？你不做好表率他怎么学？丈夫并没有像我以前想象的那样“不可说服”， 他被我说服了。然后就自己去跟小宝服软，在我的启发下跟他道歉，很快两个人和好了。 晚上我对他的表现做了简单赞美。
2. 做得好的是什么？
1）没陷在自己的黑色想象力内耗，两件事都是这样
2) 第二件事，有理有据地去表达了自己的观点
3）及时给予了积极的反馈
3. 这发挥了我的什么优势？4. 如何发挥的？
1）共情的正向发挥，发现对方可能有的情绪但没有内耗，及时确认
2）共情的正向发挥，理解了孩子的情绪，也理解了丈夫的情绪
3）学习力优势的正向发挥， 把学到的知识表达出来去说服丈夫
5. 我要保持的是什么？
1）继续保持对自己和对他们的觉察，既关注别人的情绪和需求，也关注自己的情绪和需求
2）保持学习力，并注意在实际生活中的应用
6. 我还可以怎样做得更好？
学习力的发挥还需要加强。怎样把学过的东西真的内化成自己的？我需要建立自己的知识网络，把它们写下来但是这件事我一直没有做，看了那么多育儿书，脑子里一片浆糊。
7. 要怎么表达对自己的爱意？
你很勇敢地跨过了自己的障碍，很棒，继续努力!
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