【早起】第3个在早起群打卡，打卡时间是4:51，然后，又翻身接着睡了，昨天晚上又没休息好，因为凌晨1点多才睡的。每天晚上都有新的节目：前天，即时通讯里的聊天记录。昨天，微信收藏里的内容。睡眠打分72分，凌晨1:29入睡，早6:28醒，夜间睡眠时间为4小时43分钟，中间在4:49醒了16分钟。白天补觉了两个半小时的小睡，所以才有72分的睡眠打分。
【运动】两次。中午，饭后，到人定湖公园快走了30分钟，2.74公里，消耗热量192千卡；晚上，饭后，休息了半小时，期间喝点茶水，然后，绕着人定湖慢跑了50分钟，慢走了10分钟，消耗热量581千卡，平均配速8分09秒，最快配速7分13秒。跑完了，两条腿都不是很舒服，因为有两天没有运动，剧烈运动，导致两条腿都不怎么舒服。
【饮食】全天摄入热量为939千卡，碳水化合物47%，蛋白质占31%，脂肪占22%。早餐正常，午餐吃了点猪耳朵拌菜、一块排骨和六只油炸虾（这个稍微有点多了），少食；晚餐，吃了一小块猪蹄和3个肉馅水饺。有些东西可以吃，但一定要控制量，今后注意，不能吃的东西总样数不能超过一样，比如中午不能吃肉和虾的样数就有点多了，晚餐的样数也是。犯忌讳的饮食，少还要少，总样数只能是一。还好，每天都泡脚，且最近痛风没有犯病，但要提前注意了。
继续少吃多样，及时记录，总犯忌讳的样数最多是一。
【阅读】听完得到的学习计划，补听了昨天的学习内容。继续听吴军的《全球科技通史》和微信读书里的《无敌剑域》。
【写】打卡学论语【第30次】。
【工作】今天休息。一开始并不知道是休息，等到了会议室，才从别人口里知道今天和明天休息。休息了，就把单位的活干干吧，积压了很多单位的工作。
【班后】运动，洗衣服，纠结微信收藏里的内容。
【评分】打70分。读书浅，范围窄。
【日期】以上记录是7月30日，周六，北京晴。
【PS】现在是7月31日（周日）晚上10:30，此段文字用时30分钟。从今天重新开始。
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