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怎么绕过减肥的必经之“坑”

怎么绕过减肥的必经之“坑”

作者: 田野_4750 | 来源:发表于2020-03-21 22:04 被阅读0次

    都说3月不减肥,5月徒伤悲,事实上我觉3月不减肥何止5月徒伤悲,那简直是日日徒伤悲。

    于是,在减肥这条任重道远的路上,我是屡战屡败,屡败屡战,虽然并没有傲人身材,但基本体重保持在110斤左右,但去年冬天因为种种原因,飙升到116斤,最高标致118斤,已经突破我能承受的极限了,我不能忍受自己丑到无下限。

    于是,我趁着过年期间开启了减脂计划,先看看成果吧!

    114斤左右 101斤左右 3月21日最新更新体重

    第一图,其实那时候已经开始有1星期了,但因为家里太冷了,并没有留下当初的照片,这是后来有天天气很好,家里温度高点后拍的照。

    瘦了有15斤左右,从图片看起来,人也精神了不少,腰瘦了,其实全身都瘦了,不过还是有赘肉,还要继续减脂。

    这是后话,现在我主要说说减肥里你不要跌进去的冷,为什么我知道?因为我是从坑里爬出来的。

    先科普一下人体消化基础知识,事实上这是高中生物课,讲细胞那一节的主要内容。

    人体功能的主要当时是,糖类,包括多糖和单糖,单糖也叫糖元,也可以看成糖类的基本单位。实物进入人体后多糖被分解为单糖,用不完的糖类会在体内变成脂肪储存起来,这就是为什么你吃的多,如果变过每日消耗,其他的都没浪费全变成脂肪储存起来了。

    同理脂肪在人体内如果糖原充足,是不会消化后备力量——脂肪。所以如果减肥,真正要减的是脂肪,是你身体内的后背军。

    想用后背力量,是在正规军——糖原不充足的情况下才会调用,所以减少糖的摄入,当供能不足时候,才会消耗脂肪。

    可是,你也不能完全不吃糖,这里所说的糖,统称碳水化合物,即含淀粉类食物。

    但是也不能一点不吃,因为如果一点没有糖类摄入,身体最先启动的功能机制并不是消耗脂肪而是蛋白质。

    在人体内一份糖需要2份水,一份蛋白质需要结合4份水,但一份脂肪只需要0.3份水,所以这就是如果不进食,饥饿会肝内糖元还有自身组织蛋白最先消耗,而且体重减少的很多,但其实并没有变瘦,脂肪还在,消失是你宝贝的蛋白质。

    所以一定不要挨饿,而是要合理搭配饮食。

    大脑功能需要糖类,而且大脑占整个能量消耗的30%,所以如果饥饿,会导致低血糖,大脑缺氧,精力太差,供能跟不上,工作状态就很差。

    事实上,合理的搭配,最好是,少量碳水,大量优质蛋白和丰富纤维蔬菜,因为蛋白质有个有点就是无论你吃多少,身体只吸收它机能够用的其他的拍出体外。

    而丰富纤维的蔬菜不仅仅补充各种维生素,同时也容易增加饱腹感,同时改善便秘。

    这种情况下,只要你每天进食热量低于每天基础消耗,消耗大于摄入,这样就会动用后背力量-所脂肪分解,所以自然就 瘦了。而蛋白质该正常参与人体循环,只是,有一点蛋白质也不能太过量,因为过量蛋白会影响脂肪的消耗。

    具体搭配一个简易公式:主食我1拳头,蛋白1个拳头,蔬菜1.5——2个拳头,总之什么都不可以过量,8分饱就好。

    另外,千万别吃水煮菜,那样会吃到怀疑人生,你常常会怀疑或者的意义,还会反问自己,如果活着只能吃水煮菜,那人生还有什么意思?!

    注意:

    1  、碳水一定要吃。不然你常常会简单怀疑人生。

    2、好好吃,少油少盐,清淡饮食,同时尽量丰富多样。

    3、烹饪方式,随你喜欢,但不要油炸,少油煎。

    4、每个星期为一个周期,没有奖励自己一次,吃什么都可以,但是吃到8成饱,停。

    下面是我减脂食谱仅供参考。

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