2020-10-19

【标题】《跑步圣经》Day2 跑步训练

【字数】

【正文】

1.人们必须使用和锻炼肌肉，否则他就会退化，训练停止，约10天后，肌肉的适应能力很快就会恢复原状。我就是这样，跑几天，停一停，各种借口和理由，天气，身体，乃至心情。接下去，尽力做到一周3-4次的运动。不过拉伸，有点费时间，听了刘教练说，没有拉伸的跑步，不如不跑。想到自己膝盖的疼痛，有点害怕。

2.想要训练效率更高，就不应该盲目的开始跑步。有一阵跑步热，身边的朋友都开始出来跑步了，跑步也成为一种时尚和潮流，很自然，我也加入这个队伍，但确实因为缺乏科学知识，导致我现在经常觉得膝盖疼痛，装备虽然都备，但盲目跑步带来的危害依然不能避免。

系统训练：有效的训练刺激，超过临界值一点点的刺激，宜循序渐进的提高。负荷和休息搭配。

3，跑步如何轻松的指标：跑步时呼吸平缓，说话是金，沉默是银。要微笑，不要气喘吁吁。要闲聊，不要匆忙。