最近，不知为何，眼睛一直都处在疲劳状态，眼睛发涩，尤其是对着电脑手机这样的电子设备，眼睛刺激疼痛，睁不开眼。
在这段时间里，只能尽量听书，看纸质书，少摸手机。
最近听了一本书，《改变你的作息，改变你的生活》。这本书被《科学美国人》杂志评为2018年年度好书，被译为14国语言，在全球范围内发行。
在这本书里，作者结合了阿育吠陀医学与最前沿的科学知识，告诉我们应该如何判断自己的身体类型，带领我们制订更科学合理的作息方案，让我们能够更轻松地管理体重、提高睡眠质量、增强锻炼效果、减少压力，让身心得到疗愈，最后，收获全新的生活。
一、作息的重要性
1.昼夜节律
大自然有大自然的规律，日出而作，日落而归。白昼，阳气上升，我们就应该出门活动，黑夜降临，万物宿归，还真是这个道理。我们要遵循大自然的规律，调节自身作息规律。
2.时钟基因
太阳东升西落，日夜交替，是有自己的自然规律的。不能永远是白昼，也不能永远是黑夜。人也如此，不能让身体这部机器永远处在高速运转中，永不停歇地劳作。也不能让身体永远处在养尊处优中，安逸享乐。凡事都要做到劳逸结合，这个人才会有精气神儿！
二、身体的内部时钟
关于身体这部机器，我认为，它是一个很复杂的机体，各个零部件都有着自己的运行规律。哪个时间段，该做什么事，那个时间段该休息，都是有自己的规律的。我们要做的是，不要强硬违背，要听从身体的内部时钟的呼唤。
三、如何用身体时钟减肥
1.不要计算卡路里
2.早点吃饭
早晨吃饭，我还是很认同这一点的。身体部位经过了一夜的修整，吐故纳新。早晨起床后，吃些有营养的早餐，补充能量，是对身体各个零部件最好的抚慰。只有认真对待每一顿早餐，身体和大脑会给你的一天带来全新的能量。
3.不要熬夜
至于熬夜的话题，讨论的太多了，很多人都明白的很，太伤身体，但还是控制不住自己。其实天天熬夜，相当于慢性自杀。
熬夜带给我们的危害，是显而易见的。人类和大自然都是宇宙中的一部分，它们都是相辅相成的。日出而作，日落而息，是千古留下来的经典哲学。我们不要试图违背它。当夜晚来临，我们就是要遵循自然规律，好好休息。
记得上大学时，激情四射，活力满满。有一天，突发奇想，感觉自己身体棒的很，从未熬过夜的我，打算和好朋友三人一起挑战熬夜学习。我们吃过晚饭来到教室里，专注地学习，等到夜间10点左右，同学们都陆陆续续回宿舍了，我们还感觉精神兴奋，没有半点困意，看书学习还能有注意力。
但是到了午夜十二点，就有点支不住了，眼皮在打架，脑袋也时不时地耷拉着，但是我们三人相互提醒一下，还能起到一些作用，凭借毅力立马还能回到课本里。
但是，到了凌晨一两点的时候，真的就不行了，大脑完全不听使唤，眼睛也睁不开了。意识形态完全到了游弋形态，和外面的黑夜融为了一体。趴在课桌上睡了半夜。
好不容易熬到了清晨六点，外面天空大亮，我们三人准备回宿舍洗漱，吃早餐。但是身体非常难受，浑身疼痛，大脑混沌。上午上课，大脑一直处于浑浑噩噩中，没有一点清醒意识，全身散架一样。
不仅如此，中午补觉，都无济于事，整个人都还是不舒服。这样的状态维持了两三天，才修整过来，大脑才算清醒。
在这之后，我总结了一下，熬夜真的是太不划算，太伤自己。熬夜学习不仅没有得到一点效果，反而影响了接下来了好几天的学习状态。
4.在早餐前运动
四.如何利用身体时钟增加活力
1.规定自己的睡觉时间，让身体知道什么时候应该分泌对应的激素
2.我们可以每天做一些运动，不仅仅能促进我们的减肥，同时还能有效预防失眠。
运动是个好东西，我认为运动都能治愈一切烦恼，运动所分泌出来的汗液，能使我们大脑皮质产生优势兴奋。让我们全身轻松。
3.深夜不要吃零食，天黑之后吃的所有东西对身体系统而言都是一种负担
就我个人而言，不太喜欢吃夜宵，也不赞同吃夜宵。临睡前，就算有点饥饿感，我也不会主动找东西吃，我感觉那是给肠胃添加工作负担。
晚上，也最好不要吃太多。记得有几次，晚上吃多了，烧心，翻来覆去睡不着，给自己找罪受。
五.倾听身体的声音
1.意志力谬论
2.正念练习
在现代快速发展的社会，还是要多多向内关注自己的身体，放慢脚步，倾听来自身体内部的声音。身体需要什么，它最清楚。累了就休息，饿了就吃饭，困了就睡觉。
让我们在2024，好好爱自己。
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