美文网首页
和拖延和平共处

和拖延和平共处

作者: 简希日课 | 来源:发表于2018-11-07 19:09 被阅读14次

最近我很拖延,把那些在我生命中重要的事情,一拖再拖。比如说整理,比如说持续写作,比如说策划一次期待已久的亲子聚会。这些事情积压在我的心理,让我特别焦虑,甚至让我什么都不想做,觉得什么都做不了。今天,有幸碰到了关于拖延的书籍和文章,让我对拖延有一个新的认识。

《拖延心理学》这本书里说:拖延既不是恶习,也不是品行问题,而是由恐惧、焦虑引起的一种综合症。

就连本书的作者也会拖延。看,拖延并不可怕,关键在于我们要分析造成拖延的原因,并寻找出它所对应的方法。拖延主要有下面四大主要因素:

  • 对成功的信心不足
  • 讨厌被人委派任务
  • 注意力分散、易冲动
  • 目标和酬劳太过遥远

那么我们是如何开始产生拖延的呢?

1.追求完美。

当一个人想把一件事情做到完美,但是又没有十足的把握的时候,他往往会拖着不去做这件事情。我就是这样子,内心对自己的期待很高,很想把事情做得很好,但是就是无法迈开第一步。

2.用拖延来夺回控制权。

有时我们会收到别人委派给我们的任务的时候,我们不喜欢去做。那么,我们就会故意不去做这件事情,来夺回我们队事情的控制权。

3.时间观念缺失。

当一个人拖着不去做一件应该做的重要的事情的时候,他的时间会花在哪里呢?花在那些不重要,甚至是消耗性的事情上。而做这些事情就会失去对自己的管理,和时间的感知,不知不觉,时间一下子就溜走了。或者是这个拖延的人根本不知道那个应该做的事情要多长时间。

4.过高的自我期望与现有的能力不匹配。

当一个人对自己产生过高的期望,但是现有的能力不匹配的时候,他会自信心不足,会出现过大的畏难情绪,阻碍他下一步的行动。

对照拖延的原因和产生的过程,我发现我的现状主要是由于对成功的信心不足,过高的自我期望和现有的能力不匹配造成的。那么今后的我该如何做呢?

1.确定一个可以实现的目标。

我的失误首先出现在对自己认识不足,为自己设置了一个无法达到的目标。我现在要从小步子开始,能行动开始。比如说,持续写作,无法做到每天写作1000字,我就每天写100字;无法做到每天写作,就做到每周写作。

2.客观预估时间并限定时间。

每次我预计花在写作的时间都过短,让我很有挫败感。我既要考虑到实际情况,又要合理地限定时间。比如说,我以前规定自己2小时写作3000字的文章。目前做不到,我就先设置2个小时1500字,并一定要先做到。

3.只管开始做。

抛开完美主义的心态,只管去做,不管结果如何。就算写得很烂,也要先完成。

4.遵守自我约定。

很多时候,我们很遵守对别人的承诺,不想做一个没有信用的人。但是我们往往失信于自己,自己不遵守自己的承诺。如果我们要自己掌控人生的方向,我们就要学会遵守自我约定。

事实上,几乎没有人可以完全摆脱拖延症,只是程度和方面不同。因此,我们面对拖延的症状和行为,我们首先不要有心理负担,把它当作一个正常的现象,接受它,然后面对它。

相关文章

  • 和拖延和平共处

    最近我很拖延,把那些在我生命中重要的事情,一拖再拖。比如说整理,比如说持续写作,比如说策划一次期待已久的亲子聚会。...

  • 重新认识拖延

    通过重读古典老师《超级个体》里关于拖延的话题,再结合《学习之道》,对拖延进行更深入的了解,希望能够与拖延和平共处。...

  • 我是🐳 来自大海

    是什么让人变得卑微呢 你拼尽了力气要和太阳和平共处 和大树和平共处 和陌生人和平共处 唯独不肯和你自己和平共处 。...

  • 与拖延症“和平共处”

    【写在前面】回复叶子姐在“清心读书会”知识星球的文字:https://t.zsxq.com/QfEey7q 我尝试...

  • 与拖延症和平共处

    《战胜拖延症》一书作者,加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔曾说过一句话:“人人都会有拖延症。” 根据美国科学杂志的...

  • 我的老友-拖延症

    拖延症是我嘀老朋友。一直被他宠爱多年,却也深受其困!今天决定好好地了解他,和平共处! 会面的拖延 生活中和朋友见面...

  • 和拖延症和平共处、渐行渐远

    一直以来,时间管理都不是我的强项,哪怕用了手帐、清单、GTD工具等,最终会拖延的还是会拖延,然后总是在截止时间到来...

  • 尿酸高的危险不只是痛风,他的并发症危害大

    我们应该这样和高尿酸和平共处……

  • 无标题文章

    我害怕孤独 害怕到 可以和虫子和平共处

  • 拖延症,是妥协?还是和平共处?

    这个症状对于很多人来说都会有一点点。 拖延症会上瘾吗?大家有没有发现当自己有借口拖延症的时候会一发不可收拾,如同我...

网友评论

      本文标题:和拖延和平共处

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/xkqbxqtx.html