【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：3-2睡眠与光线
学习日期：2020年5月26日
1.[我学]我今在课程中的收获：
（一）温故
课前一问：你语速快了吗？崔律语速快，是因为思维也很快！
（1）日志思维已经不仅仅只限于写日志啦，还可以用在工作的方方面面。
（2）睡前准备需要固定流程！
（3）多安排事物，可以减少耍手机。办法总比问题多的，只是看你愿不愿意去解决哦！
（4）为睡前准备设置一个闹钟提醒，可以更有效！
（5）早起的惰性思考——到底是为谁？
（6）敲黑板——睡前准备时间应该要充足，60-90分钟，为什么呢？希望大家去思考一下其背后的固式思维。同时太短不利于我们的睡眠。
（7）注意力残留——睡前做的某些事情会遗留在自己脑海中，可能会做梦，影响睡眠质量，所以充足的睡前准备时间，是为了完全清楚我们大脑中的注意力残留，更好的入睡。
（二）新知：睡眠与光线
（1）睡前准备时——光线变暗，关掉家中所有的大灯，尽量使用比较昏黄的柔和的床头灯。方法很多的。光线变暗可以有助于褪黑素的产生。
（2）睡眠中——光线全黑，更有助于睡眠。关掉所有电器的指示灯，比如插板，WiFi信号灯等等。
（3）早晨唤醒——需要阳光。阳光可以抑制褪黑素的产生，所以起床第一个动作就是拉开窗帘。睡前给窗帘留一条缝，利于阳光照入房间。
（三）团建收获
有爱有料的团建方式，可以多去刷一下小打卡，看看大家的日志团建收获，在其中汲取养料，帮助我们更好的进步！
2.[我观]我过去在睡眠与光线的亮点：
睡前关闭所有大灯，窗帘留缝，睡时全黑，醒后有阳光。
3.[我观]我过去在睡眠与光线的的不足：
热水器的指示灯板会发出光线，没有关过。
4.[我行]我今天的刻意实践：
睡前尝试避免热水器的指示灯。
5.[我思]提出疑问+尝试自答：
为什么不关热水器的灯呢？
——①因为热水器频繁的开关会减短寿命。
②虽然它发出的光线会有一部分照入卧室，但是关上卧室门就没有问题啦，不必关也不影响！
③留下热水器的指示板灯光，有助于夜晚起夜时不被撞伤。
6.[我说]我想对队长说的话：
感恩幻雪每日的日志点评，同时感恩幻雪为我们制作的每周日志统计和每天的总结。很佩服幻雪的表格制作技术，虽然已经夸下海口要学习，但是行动力始终没跟上。不过这事已经被写入我的梦想清单啦！瞬间为自己能认识这么棒的队长而感觉特骄傲自豪呢（骄傲自豪脸）哈哈
网友评论