前后花了大概1个月的时间把《人生效率手册》这本书看完并做了笔记，首先做一下阅后心得，然后对本书中与我有用的一些知识点做一下总结和归纳：

《人生效率手册》封面

第一部分：阅后心得

本书基本都是方法论，所以实操起来很便捷实用，语言也很简练。通过对本书的学习，比如时间管理章节中的基本原则、高效学习章节中的复习法与准确模仿法、硬本领的认知、高效工具章节中效率手册的说明与使用、番茄工作法则等知识的学以致用，

首先，是任务执行力这块明显提高，每天定的计划基本都能完成；

其次，让我知道了我未来的职业发展方向定位，这一点是我过去一直在思考的，我未来要往哪方面走；

再次，在执行任务的过程中，“专注力”更加聚焦不易分心；

最后，改善了上床睡觉前玩手机的习惯，睡眠质量得到明显的提高，感觉世界安静了很多。

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第二部分：总结归纳  

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第二章 ：高效学习

高效学习这件事，不仅决定着你未来跑不跑得快，更决定你未来跑的远不远。

一、高效学习=精准输入+良好的自我管理

精准输入：

1、以人为师

2、阅读

3、行业会议和培训

4、行走（考察与体验）

自我管理：

1、时间管理

2、目标管理

3、效率管理

4、精力管理

二、学习的闭环

三个法则：预习法、实时学习法、复习法

单点突破法：计划→实施→总结→评估→再次计划

触点：

复习法：实时学习法只占整个学习的10%，在快感结束后，我们需要通过正确的复习，其重要程度在整个学习阶段当中占据70%的权重。将理论与实践结合，才能真正将知识内化，如果不能内化，学习是毫无意义的。

复习是每一天都要对自己的专项训练。回顾过往自身在复习这一块真的做的很欠缺，所以导致有些知识学了忘忘了学，所以复习这一块真的需要每天都进行。

三、持久力：建立学习的自我激励系统

在提升自我的阶段，屏蔽负面信息，以及提升自我的激励法和分享法。

触点：

1、内外兼修，努力做事

屏蔽负面信息来源（互联网、微信、微博）及加强自身的抵抗能力，做到内外兼修。

2、分享有助于坚持

在坚持的过程中，有时候真的很痛苦，你会不断挣扎，因为你的思想观点需要重塑，要重新构建一套思想体系，在这种时候，分享就会为你保驾护航。我们也需要身边的舆论监督，监督有助你更好，更长久的坚持，而坚持的力量是伟大的。如果今年没有一开始找红姐作为激励监督分享伙伴，我可能也走不到今天，真的不要高估自己的管理能力，毕竟人都是有弱点的。

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第三章：时间管理

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一、原则

1、重要的事情放在前面做。

2、一次只做好一件事。

二、四大方法

1、目标分解法

2、单点突破法

3、核心竞争力法

4、自我激励法

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第四章：修炼你的硬本领

硬本领：拥有这项本领之后，在你这个领域当中，别人就无法与你竞争，你靠的就是这项硬本领吃饭，而且不被淘汰，没有人可以取代你，你就是独一无二的，具备不可替代的优势。

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关键点：

一、刻意学习

1、学习区：整块的高质量时间

2、注意力：内在与外在高度统一

3、大量的重复训练：坚持

4、有效反馈：将学到的知识反馈给意识，需重新复盘，总结和评估工作。

二、九大招式

1、目标法（找到目标→分解目标）

2、量化目标（单点突破法）

3、技能整合法

4、准确模仿法

5、修炼硬本领要设置里程碑

6、敢比会更重要

7、要设置反馈与评价机制

8、为自己身体编程（养成习惯）

9、情绪管理

三、清空坏习惯的九大方法

1、不论做什么，先坚持21天再说

2、凡事从小着手

3、努力找一个人格榜样

4、养成习惯，要努力把它们写下来

5、告诉你一个朋友

6、重复

7、至少给自己三次尝试机会

8、参加正能量社群

9、做＞想

四、舒压渠道

1、减少压力（将坏情绪及负面情绪装瓶）

2、336呼吸法（呼吸3秒，停三秒，呼6秒）

3、分散注意力

4、吃甜食

5、甜橙香薰

6、长时间拥抱

7、冥想

触点

1、准确模仿法

模仿就是创造的第一步——矛盾

如何？

a、攻读相关领域的工具书（让你迅速了解相关领域的工具书）

b、找寻跟随模仿对象（只有站在巨人的肩膀上，才有机会超越巨人）

c、深度研究案例（经典案例的积累与学习）

深度研究案例真的非常非常重要，这也是我这一年多做项目总结出来的，今年感触尤其颇深。所以在今后的学习与工作中，注重好的设计作品的案例收集与整理，我现在开始明白了“多看、多思考、多学习”的真正意义和价值了。

2、休整期的安排

做什么样的事情，就要拥有什么样的力量，工作和学习的时候做到极致，玩耍的时候同样做到极致。

3、迎接恐惧，战胜困难

每一个困难的背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。

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第五章：高效者工具

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关键点：

一、【效率手册】

1、以目标为导向：任何一本效率手册如果没有建立目标管理体系，就不能称之为有效。

2、以一天为起点：人与人的差距，是由每天积累而成

3、随身携带

二、番茄工作法五原则

1）不可分割：一旦启动，必须坚持到结束。

2）一致性原则：必须集中注意力，只做既定的目标任务。

3）仅适用于工作

4）与自己做对比：比过去的自己更好就行。

5）与效率手册配合：当我们在吃番茄的时候，就是训练注意力的过程，我们使用番茄工作法的目的，就是让自己更加聚焦，人无完人，再成功的人都不是完美的，每个人都有进步的空间。

睡前思考，晨起记录:每晚临睡前思考自己明天的目标是什么，想明白了再睡觉，第二天早晨一起床，就要把它们写下来。

学习和健康两大领域的投入，往往是人们最容易忽视的。

每天至少要给自己三个必须要实现的目标。

决定人和人之间的差距的事件，就是那些重要但不紧急的事件，但它们也是最容易被我们忽视的。

当因工作和学习压力而增大时，就给自己一定的奖赏时间，充分享受游戏或者娱乐的乐趣，但时间结束后，就要马上放手，千万不能让其反过来控制你的人生。人不是机器，在繁重的体力和脑力劳动之后，一定要适当地休息和娱乐，把娱乐时间写到效率手册当中，是一件非常符合人性的事。

三、复盘与反思

不会复盘的人，提升速度就会慢。复盘是对思维的训练，通过复盘，已经结束的局面，再次出现在你的脑海钟，你将更加明确自己该如何处理类似的问题，甚至你的脑海中会出现更多的方法，乃至更明确地预估出别人的行动。

四、阅读笔记

没有写下读书笔记或者阅读笔记的阅读，其实都是相当于没有阅读的，人不能太相信自己的记忆能力。

如何做？

1、金句

2、目录

3、思维导图

4、反思（通过本书你学到了什么？、哪些知识是你没有听说的？本书对你有什么帮助？）

一本书不论好坏，只要读了，对你有所帮助，即使时间非常有限，也要经常翻看和阅读笔记。

感谢你耐着性子读完~