因为拖延这篇稿子，我拖延了整整74天。
每次打开文件夹，看到拖延的稿子，我就无从下笔。脑袋里一个劲儿重复着“拖延拖延……”手指顿在键盘上却敲不出一个字。
大文豪雨果给自己设置的关卡就是在写作时脱光衣服，穿上破破烂烂的睡袍。这样，他就没办法写到一半跑出去，只能待在房间里写作，我们今天才得以看到《悲惨世界》、《巴黎圣母院》这样著名的作品。
《白鲸记》的作者梅尔维尔，在该作写到尾声时，就要求妻子将他用铁链锁在书桌旁，一直到写完为止。
我想：我也应该准备一套破破烂烂的睡袍，和一条铁链锁……
拖延究竟是什么呢？怎么有这么大的魔力，让我久久不能开始一件事情？
书本上的解释是：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，严重的话，还会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
焦虑症？抑郁症？我可不想要，那么今天我们就好好正视一下“拖延”这个问题吧。
01
解构拖延
拖延其实没有什么大不了的，但是如果把拖延和症状联系在一起，如果你把它当做一个病的话，其实问题就大了。
我们总是喜欢给自己贴标签，却没想到“拖延症”这个标签，往身上一贴，就会真的甩不掉了。
所以，如果说你真的要把拖延当作懒的一个借口的时候，你可以把“症”这个字去掉。
“症”字代表有病，有病就要看医生，而众所周知的是拖延是没办法在医学上治疗的，那它就成了不治之症，无药可治了吗？
所以，我们首先要更正概念，不要把拖延当作一个病。
那么具体怎么做，才能终止拖延呢？
第一：做另一件事
在《拖延一点也无妨》中，说过一个办法：如果这件事你拖着不干，那你就先去做你待办清单上的另一件事。
第二：坚持5分钟
小习惯中隐藏着大力量，在《自控力》这本书中有一个非常简单的实验，参与者每天坚持5分钟，继而自控力提高了，对自己产生积极影响，进而产生良性循环。
当你想起自己想写而未写的稿子时，就坐在电脑前，随便写上几十个字。你告诉自己，先写5分钟，5分钟之后，再决定自己下一个五分钟做什么。
你会发现，你在不知不觉中已经写了一个又一个的五分钟，一篇初稿已经大致形成了。
第三：循序渐进
在《做事的常识》中，作者提到他培养自己阅读习惯的时候，打开一本书，先看一两页，进而看更多页，从这样的小习惯中得到源源不断的力量。
第四：抱团成长
如果用了上面的方法，你仍然很拖延，那么就找一个收费制社群吧。大家一起拖延，每日打卡，你会因为感受到同频共振，被积极的人带动起来。
以我为例，因为参加了跑步打卡和写作打卡，慢慢地能够在一件事情上坚持更多的时间了。
我的跑步打卡图
第五：增加成本
你要对自己狠一点，增加自己的拖延成本，可以拿一件你自己最喜欢的事情做筹码。
潇洒姐会在专注的三小时内，将手机放在另一个房间，为了不遭受先生的批评，她不会去拿手机，就这样慢慢地战胜拖延的毛病。
你也可以和身边同样打卡的人打赌，比如谁今天没打卡，就给对方一百块。
02
治疗拖延
博恩·崔西写过一本书，叫做《吃掉那只青蛙》。
为什么会起“吃青蛙”这个名字？其实源于马克吐温的一句话“如果你每天早晨醒来后做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你就会欣喜地发现，在接下来的一天里，再没有比这更糟糕的事情了。”
正如书中所说，把最困难的事情放在早晨醒来后就去做，你会发现：自己有了正视它的勇气，而且实际做起来也显得安定和从容。
第一：明确三只青蛙
明确三只大青蛙，这是确定每天需要做的事情，别人代替不了你去做的事情，做了你还能得到很大回报的三件事。
第二：吃掉大青蛙
先把那只最大最丑的青蛙吃掉。
歌德说过，最重要的事情绝对不能受制于最不重要的事情。你要找出三个目标当中最大的那个，最困难的那个目标。每天抽出至少20%的时间，去专注于三只青蛙之一。
每天保证自己的有一段时间是不被打扰的，去找到自己最适合吞的青蛙，这样你在这个时间段中做事的效率会更高，可以利用番茄钟进行时间保护，让它不被打扰，专注而高效。
你也可以尝试一些APP，例如“专注”。
第三：活用三的法则
把三的法则去真真正正运用到你整个生活当中。
效率不应该只体现在工作和学习当中，在我们生活的每一个领域，都有我们必须要确认的，意义重大的三只青蛙。比如：身体健康，家庭，个人理财，自身成长。
放松身体，享受生活，达到史蒂夫·科维所说的高杠杆活动——相对于这些活动所产生的时间，往往能产生更强大的成果，这就是三的法则的真谛所在。
第四：时间的二八法则
围绕着重要但不紧急的高杠杆活动，敲出你每天的三只青蛙，并且你要悉心地实现这想法则，把20%的时间投资在最重要的事情上。
坚持一整年，你可以取得超出你想象的成就，那样你就会被自己的进步吓到，你会更加欣赏自己，从而形成一个正向的循环。
你还可以用剩下80%的时间，来处理那些紧急的事情（根据自己的情况去定）。
第五：罗列待办清单
每日创建并且要求自己严格遵守待办事项清单。
有一个非常著名的研究显示，世界上非常成功的那一批人，都有每天定制办事项清单的习惯，并且去频繁审视清单。
当他们结束了一天的工作后，也不忘为第二天创建清单，并且保证每一份清单，都是对自己职业生涯或者个人生活意义重大的活动。
一开始或许很难，因为养成习惯是一件很痛苦的事情，那么你可以从简单的事情着手，例如上下班听音频，每天翻20页书等等。
等你能适应这些简单的事情之后，再一点点地给自己加量，这样你慢慢也会觉得并不是那么困难了。
03
迈出第一步
小赵向来追求完美，他毕业于一所名校的计算机系，又凭着优秀的简历被顶尖互联网公司录取。
终于，当他第一次独立操作大型网站时，他想：我要证明自己很优秀，要做就要做到完美，一定要做到每天上万的访问量！
做个每天上万访问的网站，需要清晰的网站架构，精密的后台程序，专业化的运营，以及有品位的设计......工作千头万绪，难度很高。
小赵压力巨大，一直拖着不做...随着时间越来越紧，小赵越来越焦虑，却又越来越不敢行动...
急切想证明自己的小赵，为什么会拖延呢？笔者认为，这是他在恐惧失败。
在追求完美的小赵的心中，他将大流量网站和自己的能力等同起来，又将自己的能力和自己的个人价值联系起来。也就是说，一旦这次的大网站没搞出来，他就觉得自己的人生失去了价值。
我们每个人都在追求完美。
想旅游，等有了足够的假期吧！
想辞职，等有了足够的收入吧！
想变美，等瘦到标致的身材吧！
想……
可是如果因此不迈出第一步，完美又从何谈起呢？
进步的前提，是迈出你的第一步，而不是总在担心，这一步迈得漂不漂亮。不要让再多再美好的事情，都只是想想而已。做，就对了！
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