R 日记 轻断食D25 0314-2019 【断食日】

轻断食D25/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG
昨日体重：64.6KG【空腹】
今天体重：65.8KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

R 日记 轻断食D25 0314-2019 【断食日】

【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：清汤面，油菜，鸡蛋和虾仁

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午餐：

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晚餐：有点重口哈哈
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【🧘‍♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想

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2.3 走路2KM

🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
情绪管理需要加强，很容易因为别人的缺点，导致到自己很生气。要多多发现别人的优点，欣赏他的长处，而非关注短处。

第二次发现中午没有吃主食，会导致手指冷，到5-6点有点血糖低，以前试过喝椰汁水没有问题，下次断食日再试一下

【小确幸】
没有被雨淋湿
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！