冥想是一种对心灵的训练，是能极大改变生命质量的。
一、冥想的好处：
（1）他能让你更健康
它能增强你的免疫系统；它能缓解各种疼痛；它能在细胞层面祛除炎症。
（2）它能让你更快乐
它能增加正面的情绪；它能减轻抑郁；它能消除焦虑；它能减缓压力。
（3）它能让你更好的进行社交
它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商；它能让你拥有更多的同情心；它能让你觉得不那么寂寞。
（4）它能提高你的自制力
它能让你更好的控制自己的情绪；它能让你有更强的自我审视能力。
（5）它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度；它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积；它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
（6）它能提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度；它能增强你的多任务处理能力；它能增强你的记忆力。
每天坚持冥想15-60分钟，可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
二、冥想的方法：
首先，要找一个安静的地方，舒适地坐下，挺直腰背，可盘腿。
然后，做5次深长的呼吸，闭上眼睛去扫描身心：
感受哪些部位是舒适、放松的，哪些是僵硬、紧张的，心情怎么样；
接着，把注意力集中到呼吸上，缓缓地数呼吸的次数，吸气、呼气……重复循环。
任由心灵或紧张或忙碌后，将其带回到躯体感觉，睁开眼睛。
此时，你会感觉到神清气爽。
值得一提的是，刚开始冥想时，会感觉更焦虑。那是因为，冥想照亮了原本处于黑暗中的心灵，让你看到了自己不喜欢的东西。但只要坚持，大脑中有关幸福快乐的区域会变得厚实，焦虑大幅降低，身心愉悦从容。
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