什么是行动模式？什么是存在模式？如果用实例来说明理解的话，你会怎么说？
对于我这个练习正念的新手来说，粗略领悟了“存在模式”的好处，如若举例的话，先就当下工作上这件事说道说道
比如：领导派任务，给他本人写材料，一套五份。我一听，就窝火，总是当我私人秘书用……我干完份内的，还得干他的……行动模式：浪费我的时间，做些无功劳、无意义的事。我对此很反感，盯着结果扼腕。如果换作存在模式思考：分管领导的命令，下属听不听都得听。如果想最大限度节省时间，尽快解决是上策。在岗做事，不都这样吗？这是工作。而且，让我写说明我有此能力。我很好完成了任务，领导总会在心里给我记上一个“优”。这次我做好了，下次有模板更容易些。
然后，度娘上看到“桔子心理”的一段话，形象，生动，容易理解，让我很有触动……我抄录了下来：
我用五笔打字输入文字时，我的大脑不需要参与进来。如果你问一个字需要输入哪几个字母，我的大脑需要一点时间思考才能给出答案，但是只要把手指放在键盘上，手的速度是大脑的N倍，可以马上给出答案，这些熟练到不需要大脑参与的模式就是行动模式。
以骑自行车来举例，学骑车的情况下，我们需要去感受平衡，感受自行车的重量，感受自行车带来的不安全感，感受摇摇晃晃时的胆战心惊，我们会全方位感受到学骑车那个当下所有的感受，这个模式就是存在模式。
当我们身处存在模式的时候，注意力是非常集中的。身体的感知觉全部打开的时候，思维也是开放的。这种开放的姿态，就是练习正念认识疗法的关键点。
不知道你有没有在某个瞬间，看见花开，看见童真的欢乐，那一刻你的心中有一股暖流，有一丝感动，有一种说不清的幸福感从心底涌出，这种体验是存在模式中最高境界。因为你和环境溶为一体，释放了个人的感受、情绪和困顿，在这个当下，你全神关注的是你所看见的、体验的，你整个人都是放松而开放的。我认为这是心流，有沉浸其中的意思。而正念训练可以让我们直接驱动心流体验，让我们处于此时此刻。
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