跑步时当手肘每往外打开一度，肩膀带动上半身旋转就增加一分，体感感觉省力了，其实是借力于核心肌肉，在风中不断变换寻找更节能的形态。
身边总有朋友问你跑步不累吗?其实身体的累是最低层次的疲倦，也是最容易克服的累，也可能对经常训练的或具备专业水平的运动员他们的累一无所知。专业运动员每周要跑10~13节课，每周跑量在150~200公里，每周都要和乳酸、极点做对抗。
跑步不等同于就算训练，训练是有计划有目标有不断增强难度的推进训练，强度没有加上去，那训练也就无从谈起。
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假设你现在每周跑量不到5公里，想在3个月把跑量提上去，可以参加半马得怎么做分析呢：
定义问题-
5公里|10公里你的配速是多少，心率多少，年龄多少？比如你10公里最好的成绩是50分钟，那全拉松只能是4个半小时，要跑进4个小时以内是需要增强训练的，预测的前提是综合各方面条件，而非直线平移结果。
半程马拉松路程长度是21.0975公里，
所需时间：专业运动员1小时多一|业余运动员在2小时左右
优秀时间：1个半小时
测量问题-你距离目标有多远？每天要跑多少公里？每周的跑量达到多少公里？体能机能训练计划及营养补给的每月计划？
分析问题-通过上述活动你已经掌握了很多跟体重相关的信息，那么你需要分析影响体重的因素里面，那些是主要因素，那些是次要因素？这位接下来采取什么样的控制手段息息相关
改进问题-测试体能、肌肉分布、骨骼肌等各方面数据都拿出来去与心目中的榜样对齐，如OKR对齐大家的key result一样道理。
控制-确定下来之后，就要对主要因素采取措施了，就要善于利用前辈和大神们一些建议，制定自己能力范围内能持之以恒的计划，如每天监测跑步表现数据：心率、时速、睡眠质量等等，随时间变化做出3个月的跑步训练表现趋势图，去判断采取措施后的效果，如果身体及表现有低于训练计划，就需要修改方案，比如有可能当初订的主要影响因素是错误的，确认好主要因素及改善效果之后，就是要把这些活动标准化了等等。
当你想往上走，身体那点累真的不值一提。
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