文|蓝熵
习惯的养成
从当下来看，一个好的习惯和一个坏的习惯似乎对我们的影响差别并不是很大，但随着时间的拉长，几年、十几年之后，它们所产生的复利效应却有了天壤之别。一个有着运动习惯的人和一个不运动的人，经过时间的累积，不论从相貌还是精神状态，甚至内心都有着非常鲜明的对比；一个经常读书和很少读书的人聊起天儿来给人的舒服程度也都不一样；每天学习一点点技能的人，几年后可能会变得令人羡慕般的优秀，而终日以刷剧、刷朋友圈、逛淘宝打发闲暇时光的人，纵然过得再久，也不会有太多的改变。
那么，为什么坏的习惯形成轻而易举，而好习惯的养成却是难上加难？因为那些不好的习惯往往能获得即时满足的体验，而好习惯往往都是延迟满足的。比如说，冬天赖床可以享受被窝的温暖，而晚些忍受清晨的寒凉；跑步减肥需要时间和量的积累才能看到效果。
养成好习惯或做成一件事的方法有很多种，但我更认同身份或角色赋予，当我们给了自己特定的身份，我们就会不自觉的去履行这个身份的职业，你心目中认定自己是个好人，绝大多数情况下都会以好人的标准来要求自己；你认定自己是个跑者，就不会太在意体重秤上的数字；你认定自己是个领导，你的视角和思考就是出于全局。
习惯养成的起点是足够简单，不能一上来就期望过高，而让自己产生畏难，自启了防御情绪。好习惯的养成和坏习惯的剔除都是要把过程显性化，结果要有记录，能视觉化的呈现，这样做有助于自我激励和赋能。
习惯的保持需要有合适的奖励，至少养成习惯的初期，这种奖励是必须的，待到一个习惯形成理念，并转移到我们的潜意识里，便会形成一个自动良性闭环。
如果说人性的弱点和人类木马都是我们绝大多数人身上固有的瑕疵，那我希望我们每个人都是一块美玉，而好的习惯便是展示美玉的那束光，光线越是多明亮多彩，愈是瑕不掩瑜（玉）。
习惯的养成
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