早餐吃什么才有助减肥？张知秀是怎么吃的

吃什么早餐才有助减肥呢？张知秀老师告诉你们，早餐要选择营养充足的。

      营养充足的早餐？不要误会，这不是叫你疯狂地吃所有减肥期间应避免的食物，那些常吃油腻早餐的人，像是烧饼、油条、葱油饼、蛋饼等，会让一早的肠胃过于负担，一整天都不能神清气爽。因此，最优的早餐是低脂、低热量、不油腻的生菜沙拉、稀饭、茶叶蛋全麦吐司、牛奶等等。

      健美界有这么一句话“一半靠吃，一半靠练”，时髦的理论是“三分锻炼，七分营养与休息”。一顿丰盛的早餐将会使代谢状态很快进入角色，并为人体提供大量的热量和养料，为一天的生活做好铺垫。理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白和复合碳水化合物。如果你习惯在早上训练的话，那么应该在练完之后再补充些热量。

      早餐摄取可以是一天所需的1/3以上，重质不重量才是上策。