减肥吃什么：早餐怎么吃，才能帮助减肥？

减肥吃什么：早餐怎么吃，才能帮助减肥？

　　​​早饭作为一天的第一顿正餐，它可身负着健康和减肥的重任，而总是不拿早餐当回事，体重也不会拿你的减肥当回事！

　　一、吃好早餐更有利于减肥

　　吃好早餐能帮助减肥，并非说说而已，它可是有实际证据的！根据国家体重控制中心的数据显示：那些成功减肥14公斤以上，并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。每天坚持吃早餐，是他们减肥成功的重要一步。

　　一顿优质的早餐，可以唤醒身体的新陈代谢，能有效降低饥饿感、减少午餐摄入，更能控制一整天的食欲、避免过度饮食，有利于持续减肥。　　​

　　减肥时的早餐，绝对不能随便吃吃，否则不仅对减肥无益，更会伤害身体健康。只有选择对的早餐，才真的能帮你减肥、维护健康！

　　二、早餐怎么吃，更能帮助减肥？

　　1、早餐每天都要吃

　　很多肥胖的朋友以为，不吃早餐就减少了一顿正餐的热量，因此可以降低一天摄入的总热量，其实大错特错。那只会让你因饥饿过度，而在吃午餐时进食过量，导致热量过剩。此外，经常不吃早餐，还会降低身体的代谢水平，反而给减肥带来阻碍。因此，如果想要减肥，每天的早餐都不能轻易错过哦！

　　2、在对的时间吃

　　早上7-8点，是吃早饭的最佳时间，这个时间吃早饭可以给身体及时补充所需能量。若是吃得时间太早，脆弱的肠胃还未完全进入状态，吃得太晚，空腹时间过长，不仅对肠胃不利，还会降低代谢，还容易因饥饿吃下过多的食物。

　　​

　　三、什么食物不能吃？

　　1、不吃过甜的食物

　　像是蛋糕、甜点等食物如果放在早上空腹时吃，很容易让血糖骤升骤降，吃过后虽然饱了，但很快又会让你感到饥饿。而且甜腻的食物放在早上吃，还容易引起胃胀、恶心等不适症状。

　　2、不吃重口味的食物

　　早晨醒来时，肠胃正是最脆弱的时候，这时如果吃过咸、过辣的重口味食物，很容易刺激肠胃、损害肠胃健康。而且重口味食物都含有大量的盐，吃多了更会引起身体水肿。

　　3、不吃过油腻的食物

　　人们常吃的传统早餐，如油条、煎火腿、鸡蛋饼等食物在烹饪过程中都使用了大量的油脂，这些过于油腻的食物放在早上吃，非常不易消化。而且它们普遍热量偏高，不仅对肠胃健康不利，而且容易发胖。

　　知道该怎么吃和不该吃什么，你一样需要知道，对于健康又减肥的早餐来说，还有以下这些因素不能少！

　　四、减脂早餐少不了这些

　　1、早餐前先空腹喝一杯温水

　　晚上睡觉身体会消耗大量的水分，起床后身体正处于缺水的状态，所以及时喝上一杯白开水，可以帮身体补充在夜间流失的水分。而且清晨一杯水，能够稀释血液、促进排尿，从而把体内的毒素和废物一起排出。

　　2、记得吃一份水果

　　早餐吃一份低热量的水果，既可以完善早餐营养、帮助身体补充维生素，还可以带来一定的饱腹感，从而降低热量的摄入。只是记得选择容易消化、酸性较弱的水果，如香蕉、苹果等，它们对空腹的肠胃不会产生太大的刺激，更不会让你食欲大增。

　　3、给早餐补点钙

　　营养全面的早餐，最好含有充足的钙质。钙不仅可以维护骨骼健康，还可以帮助身体分解脂肪，并抑制脂肪的合成。牛奶、豆制品中就含有丰富的钙，每天早上吃一点，对于健康和减肥都很有利哦。

　　4、主食选择全谷物食物

　　健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。全谷物食物，相比于精制米、面来说，有更丰富、完整的营养素，而且升糖指数相对较低，膳食纤维更为丰富，能给你带来更持久的饱腹感和更全面的营养。

　　​

　　5、充足的蛋白质

　　经调查研究，早餐中摄入充足蛋白质的人，往往更不容易感到饥饿。充分的蛋白质能带给你更充足的饱腹感，避免因饥饿在午餐时进食过量，还可以帮你维持肌肉量、提高身体的代谢水平。像肉类、豆类、蛋类、奶类中含有丰富的蛋白质，因此早餐可以适当吃一些。​​​​

美丽不为别人，只为悦己！

solefit瘦身燕窝代餐奶茶女神糖果，让你健康的瘦得更美丽！