如何平衡工作与健身的时间

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:如何平衡工作与健身的时间

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

首先声明一下，本期内容不适用于健身大神们，因为，大神们已经平衡好自己的生活，工作和健身的时间了，听我的分享是没有用的，而且这个时间问题，也是一直困扰我的，担心没时间健身，所以，我选择了自由职业。去年，做过几天专职，最终因为跟健

身冲突而放弃，也许有人说我任性，但是，我觉得我是我自己知道要的是什么。

好了，闲话不多说。我们开始正题。

首先，一次正常的健身需要多久呢？以我自己的训练为例，一次完整的健身是需要40分钟的力量训练和40分钟的有氧训练，这样，一次完整的健身就是80分钟，加上往返健身房的路程和洗浴换衣服时间，也就是一次健身大概需要2个小时，或者2个半小时。一周健身3-4次，也就是说每周需要安排3-4天，每次3小时的时间健身。

时间是需要大家自己安排的，我在这里分享两个不可取的安排方法，供大家参考，然后，朋友们就可以根据自己的时间去安排了。

第一个不可取的方法是：周一到周五不锻炼，周六，周日突击训练。

因为，你的身体已经适应了很放松的情况，周末的突击训练，不但不会起到放松的作用，还会造成下周的2-3天异常疲劳。

第二个不可取的方法是：上班到深夜，还半夜去健身。

这个做法看起来好励志哦，拍个照发朋友圈也牛逼闪闪，但是，这个是确实很伤身体。本来身体经过工作熬夜已经够疲劳了，你在去健身，这样健身效果不好，而且身体上也吃不消。说的吓人点，就是本来已经到了过劳死的边缘，你还来个加速度。

那么，应该怎么安排呢？

如果你平时的时间真的挤不出来，那可以利用早起和晚上睡觉前的时间，进行简单的运动。周一到周五，要保证有2-3次左右的低强度的训练。例如，早起可以去跑步半小时或者下班到家后可以来个20分钟HIIT，这样，保证周一到周五身体都是有运动的，那么，就可以安排周六去健身房，周日休息，这样有规律的运动，会让身体处于一个非常轻松的状态。

遇到熬夜，宿醉等状况，那就请休息好再去健身，别把自己身体整的过于疲劳了。疲劳时去健身，也不会有好效果的。

好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，