在日常生活中，我们总是有意无意的对人进行各种的评价。也许你会说，我根本没有评价别人。
但你会经常会说这样的话吗？如果是，那就是在评价。
你做作业不能认真点吗！
你做事情总是这么马虎。
什么事情交待给你，你都做不好。
你也太懒了，你就不能干点活吗！
你就不能少抽点烟，身体已经不好了，难道你不知道吗？
这样的评价不单是对别人，对我们自己也是这样。
我怎么那么笨。
又把事情搞砸了，我真是个扫把星。
我又没能按时起床，真是……
事情拖了那么久还没干，我真是有拖延症。
大家有没有想过，我们一直这样评价别人评价自己，会有助于改变吗？可能到最后我们就破罐子破摔，反正也改不了，就这样，管它呢！
其实想要改变，就少一些评价，多一些观察，去了解到底是什么原因引起的。
以抽烟为例，抽烟的人很多，他们也知道对身体不好，但总也戒不了。但他们有真正观察过：吸烟时他处在什么情形里？在什么情况下他有抽烟的渴望？
通过观察，他会惊讶的发现，在感到紧张、担心、焦虑或没什么事要做的时候，烟可以让人有事可做，让人不紧张，暂时忘记担忧、焦虑，因为它令人放松。所以抽烟的根源是因为烟能够帮助人解决这些需要。
了解这些信息以后，我们就不应该简单的劝他不抽烟，而是应该帮助他学习如何放松、不紧张、不焦虑。这样你会发现吸烟的机会越来越少了。
所以不要评判任何事情。相反，改变的方式就是从评判来到观察。无论一件事多蠢，不带任何评判，不带任何偏见，只是观察它，更深入的了解它，找出它为何存在的原因。有一天你会发现根源一解决，整件事就会消失。
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