各位的小伙伴们，大家晚上好啊，很高兴和大家分享这本对我受益很大的书，它就是《掌控》开启不疲惫、不焦虑的人生。
知道这本书是源于樊登老师的分享，这本书的理念和我学的健康管理的理念是一样的，所以，对这本书更加的喜欢，喜欢有更多的人可以受益，少走弯路
这本书的作者是张展晖，她也是徐小平，樊等老师等人的私人教练，他在10年间，几乎爬过在运动健身、健康管理这条路上所有的坑，这10年他也一直专注在这个领域中，是非常专业的人才。
这本书主要从运动，饮食，休息等方面讲了如何做到精力管理，因为今天到场的小伙伴主要是对减肥有迫切需求的，所以今天分享的重点如何健康的瘦下来，希望能帮大家树立正确的观念，希望大家可以去实践，改变自己，拥有精力充沛，光彩从容的一生。
我想先问大家，你觉得在减重的过程中饮食和运动哪个更重要呢？
没错，就是饮食。正所谓七分吃，三分练。所以大家想健康的瘦下来一定要重视饮食。
在做一个小调查，有没有小伙伴用过节食的方法减肥的，大家可以举个手给我示意我一下。
我看到有一部分人用过节食的方法，其实我也有用过，不知道大家有什么感觉？
我的感觉是煎熬、欣喜，失望，为什么这样说呢？
因为刚开始晚上不吃饭的时候，不适应，身体有些难受，需要借助意志力，忍忍忍，到一个月时发现瘦了11斤，很是欣喜，结果晚上恢复饮食，一个月又涨了15斤。
后来，我就没有用过这种方式。那么大家一定很好奇，吃可以让我们瘦下来，我们应该如何正确的吃呢？
就是用211法则，今天我给大家详细的进行拆解，让您可以从多维度了解，掌握了饮食地底层逻辑，你就可以避免饮食上的坑，让自己的健康之路走得更顺畅。
211法则就是两个拳头大小的蔬菜（一份是绿叶菜，一份其他颜色的蔬菜），一手掌心的蛋白质，一个拳头大小的主食。
在这个法则中，要重点强调一下，蔬菜是非常重要的，尤其是为了绿叶蔬菜。因为绿叶菜中的膳食纤维，是天然的营养素，可以帮助我们缓解便秘。
蛋白质主要是指像鸡蛋、豆腐、煮出来是白色的肉（鸡鸭肉），红瘦肉也是可以的。
主食这一点，也很关键，我们要选择饱腹感强的食物，大家有没有注意到，吃白米饭和吃杂粮饭，哪个消化更快呢？
对的，是白米饭，它的升糖指数特别高，所以消化会快一些，这个时候呢，我们需要做一个动作就是在煮饭的时候加入一些杂粮，像红豆啊，糙米等等。
此外，胡萝卜、土豆、红薯等含淀粉高的蔬菜也是主食哈。
想问一下，大家一般一天喝多少毫升的水？
大家都知道水是生命之源，那么水可以帮助我们提高身体的新陈代谢，带走身体的废物，而且对于可以让你皮肤更加的光泽水润，缓解便秘。
那一天应该喝多少毫升水呢？
和自己体重的公斤数*50毫升。
此外，大家要注意吃饭的顺序是汤-菜-蛋白质-主食。
建议大家每餐吃饭的时候，每口可以嚼30下左右，每餐的饭在可以吃到半个小时，这样更有助益的可以察觉到身体的状态。
那么健康的吃是很重要的，当然运动必不可少，在书中，着重的介绍了跑步，感兴趣的小伙伴可以在书中查阅，在这里，我希望大家有这样的一个概念，就是任何运动都是要学习的，运动并不是一件苦差事，而是循序渐进的。
最后，我想和大家说，减重只是实际上只是一个目标，其实正确的是建立自己的一套体系关于饮食、运动的体系，让它可以成为自己潜意识的习惯，成为我们生活的一部分，希望大家可以积极实践，把学到的内容分享给自己的家人和朋友，让更多人受益，谢谢大家。
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