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我们的精力竟然和呼吸有关?

我们的精力竟然和呼吸有关?

作者: 期待馨香 | 来源:发表于2023-03-13 22:23 被阅读0次

    今天继续整理精力管理相关的内容,印象比较深刻的是讲到和呼吸相关的部分。

    日常生活中,我们可能很少会注意到自己的呼吸,而实际上,我们的呼吸模式和我们的精力、能量都有着密切的关系。

    比如如果我们吃饭、喝水被呛到,或者感到愤怒、郁闷的时候,会出现呼吸不顺畅或者变得浅而短促的情况。

    我们平时经常讲的"有氧呼吸",是细胞在氧的参与下,经过多种酶的催化作用,把葡萄糖等有机物彻底氧化分解,产生二氧化碳和水,同时释放大量能量的过程。

    这些都能从侧面说明呼吸和精力、能量之间的密切关系。如果呼吸乱了,能量就乱了。

    关于呼吸的小知识

    [一R]想要应对愤怒和焦虑、可以尝试用腹式呼吸。

    [二R]延长呼气时间有利于精力恢复。

    [三R]运动强度偏大导致缓不过来时、可以努力大口吸气,让更多气体进入身体内部。可以深吸气,留意让气体通过鼻腔,到胸部,到腹部,再从腹部把气体吐出。

    [四R]情绪不佳的时候可以尝试使用"3-3-6呼吸法",即吸气3秒,中间屏气3秒,呼气6秒,这样作为一组,尝试连续做3组或6组。熟练后也可以尝试延长至4-4-8呼吸。

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