《一夜酣眠等于系统更新》
一夜酣眠等于系统更新，更新的不仅是身体，更是心理层面的稳定。
早睡！
一定要早睡！
一要保证时长，每天睡够八小时，加午间小憩半小时。
早睡才能早起，新的目标：晚九朝五；终极目标：晚八朝四。
二要保证质量，这个是系统工程，目前实践的有效办法有：
1、20：30开始收拾、洗漱、泡脚。
2、21：00开始做晚瑜伽、放松。
3、22：00前上床躺下，安然入睡。
三、睡前不宜
1、刷手机。
包括一切带屏幕的电子产品，电脑、电视。
2、看书。
包括一切纸质资料，如报刊、杂志等。
3、听。
包括但不限于收音机、手机音频app、mp3等，一切声音。
4、说话
闭口止语。
5、喝水。
晚饭后不喝水。午饭后不饮茶、咖啡等。
总之，闭目不看、充耳不闻、闭口不语不饮。关闭所有信息通道，闭目养神，洗耳凝神，闭口充神。
四、睡前宜
1、收拾第二天行李，打包，清理当天冗余，扔垃圾。
2、洗漱三件套：刷牙、洗脸、泡脚。
3、瑜伽放松，舒展身体，清空大脑。
一夜酣眠，睡眠的重要性，严重被低估，怎么强调都不过分。
早睡早起，午间小憩，赛过神仙。
不断提升，做睡眠充足的晨型人。
学做陈抟老祖，一睡800年。
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