第六十二讲.跑步的前中后

第六十二讲.跑步的前中后

运动的意义不仅仅是为了健康，更重要的是为我们补充充足的精力，让我们以愉快的心情去开启一天的工作。

叶老师慢以致远，在跑前我们最好空腹，也可以喝一些水，当我们跑步不超过十公里的话，就不需要补充。

在跑中我们可以跑得多跑得少，叶老师建议女生3~5公里每次，男生5~10公里。不要跑太多，不要频率过高，隔天跑就可以，我们有一些人会追求跑量，我们要注意不要受伤，可以变速跑，但要注意身体的平衡，也要注重跑步的姿势，还有一点就是要尽量白天跑，因为晚上如果跑太快我们就容易受伤。叶老师一再强调，我们要保护好自己，不要受伤。

跑后一定要拉伸拉伸分为静态拉伸和动态拉伸，那么为了防止我们的腿部变粗，叶老师建议静态拉伸。静态拉伸就是静止保持一个拉伸动作30秒。这个在很多软件里面也有，大家可以去看。