不良情绪来自何处？是要做的事情太多了吗？不对，要做的事情总是太多。如果你仅仅因为要做的事情比你能做的要多而感觉不好的话，那你就永远无法感觉好起来。因此，要做的事情太多并不是引发消极情绪的根源，这种情绪应该来自别处。
如果你的消极情绪来自于毁约，那么可以使用以下3种方法来对付这种局面，消除负面影响：
.不签订协议。
.完成协议。
·重新商定协议。
I：
【I：用自己的语言重述知识】
[what]
每天忙忙碌碌事情过多不免产生消极情绪，通过3个方法可以消除负面的情绪；
[whay]
这消极情绪源自于撕毁与你签订协议，引发难过沮丧，失望的负面情绪。签订协议它分为两种：第一种与自己签订协议，第二种与他人签订协议。但不管在生活或工作中你食言毁约时，给你带来的就是人际关系中的信任感的丧失，让他人觉得这个人不靠谱，无法对你产生信任，无法与你交心成为真正朋友，更不敢把重要的事情交付与你，因为你在他心目中如图社会上的老赖，不轻信。对你来说撕毁协议，本来要去完成一份事情，但是最终却未能实现，随之给你带来的负面情绪是内疚、焦虑和挫败感。而学会了这个三个方法后再遇到此情况可以减少对自我的压力及情绪。
具体应该怎么做呢？
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1：不签订协议 ，前提---拥有一份客观，完整的工作清单并能每周定期回顾，在遇到超出自己的能量范围之内的事，学会拒绝说“不”！
2：完成协议，完成这项工作，标记“已完成”，你能收获到完成工作后的成就感，比如在工作生活中压积了一大堆事情，每一项处理花费不到几分钟的时间，就可运用两分钟原则把这些事情集中处理。
3：重新商定协议，未能在规定的时间内完成工作，可以提前和你签订协议的人，重新商定协议，把事情延迟时间或者调整协议。
[where]
一般适用于自己承担太多的任务而疲惫不堪的情况下
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