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碎片时间都用来刷抖音小红书了,感觉很挫败,想用在有益的事情上,怎

碎片时间都用来刷抖音小红书了,感觉很挫败,想用在有益的事情上,怎

作者: 水手Seaman | 来源:发表于2020-09-16 09:48 被阅读0次

1. 你不是没有自制力,而是缺乏一个契约。当你有一件非常想完成的事情时,不能仅仅是随便和自己做个口头约定,而是要认真地和自己签订“契约”。研究表明,承诺度越高,目标完成的可能性就越大。

2. 契约的期限,我建议你设立为三个星期(21天)。时间过短,无法得到足够的正向反馈;过长会容易放弃,反而影响自信心。一个21天的契约完成之后,再开始下一个。养成一个习惯大约需要60天,连续完成三个契约,你就可以养成一个好习惯了。

3. 给自己设立一个具体可量化的目标,达到自己能力上限的70%左右为宜。比如你每天坐地铁半小时,如果全神贯注地看书,可以看20页。那么这21天(约15个工作日),你给自己制定的目标可以是200页左右。难度定得低一些,避免每次打开书时产生“太难了我无法坚持”的抵触情绪。况且总有那么两天,你可能没处理完工作,或者是太累睡着了,导致无法看书。如果不给契约留出弹性,很有可能会出现自我批判,进而自暴自弃地“毁约”。

4. 提前为自己选好礼物,作为完成契约的奖励。可以是一件喜欢很久的衣服,或一个心仪的电子产品。选好之后,可以把它们加入购物车,最好可以提前付掉定金。这样明确在“等待”你的礼物,更能激起你完成目标的斗志。

5. 认真思考“违约”的严重性,这样可以更大地增加承诺度,倒逼自己认真行动。很多人觉得,“违约”一次只是小事,而忽略了背后会产生的涟漪效应。不重视自己立下的承诺,会潜移默化地打击你的自信心,进而影响到你在工作中的表现。慢慢你也会变得消极懒散,最终离梦想越来越远。

6. 经历过以上步骤之后,认真写下这份契约,打印出来签好字,贴在每天都能看见的地方,比如书桌上方的墙上。这份契约可以是这样的:“本人承诺在2020年8月31日至9月20日之间,阅读书籍《刻意练习》200页,并输出一篇读书总结。具体读书时间为,每天上下班地铁各20分钟。该目标与本人成长目标紧密相关,可以提升自信和坚毅力,这两个品质对于事业发展至关重要。在本契约完成之时,我会看到一个自信而有活力、对生活充满掌控感的自己。”

7. 写完签约之后,列一个解决方案清单,以此保证你顺利完成契约。解决方案清单分左右两栏,左栏是你可能会出现的问题,右栏是解决方案。比如:

8. 要想更好地完成契约,可以为自己留出娱乐专属时间,在这个时间尽情地刷手机、打游戏。娱乐专属时间和学习时间满足二八原则,比如包含在地铁上,你每天整体的学习时间是80分钟,那么可以有20分钟的娱乐时间。这样做有两个好处:一是会满足大脑“我想玩儿”的欲望,适当纾解,避免出现报复性反弹现象(你不让我玩儿,我偏要玩儿!)。二是会避免出现一时没忍住而出现的负罪感。负罪感会导致自我攻击,进而影响到目标的实现。

——《得到锦囊》

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