1.提升自控力
其实很多情况下我们自己是知道哪些事该做，哪些事不该做的，但有的时候我们就是控制不住自己该做不该做的。
举个很简单的例子，比如刷抖音，打游戏，刷着刷着，你发现时间一下子过去了。原本说好的只看半个小时，结果变成了一早晨。短视频，追剧，游戏，内容本身就很具有引力，但我们的自控力更是一个很大的问题。此时我们就需要通过控制自己来达到提升。
将控制力细分，可以知道。可控的意志力在控制某项事务的时候，通常可分为三种，我要做的（多由左脑控制），我不要做的（多由右脑控制），和我想要做的（由前额皮质控制）。
自控力是控制自己 注意力，情绪和欲望的能力。
通常我们处理问题的方式有两种:
第一，通过自己的原始本能，进行对行为进行有效控制，
第二，通过自控力来对行为进行有效控制。
意志力是有生理基础的，它是可以通过训练提高的。
2.意志力是可训练提高的
常规操作，通过训练提高意志力:
放慢呼吸可以激活前额皮质。将呼吸频率降到4~6次每分钟，以这种静态的方式锻炼和增强你的意志力。
充足的睡眠，对我们的身体和思维都是有非常有帮助的。
放松自己，深呼吸，让身体有意识的收缩紧张处的肌肉。
我们的自控力也是有极限的，可以通过适当的吃糖补充能量，以恢复自己的自控力。
常规操作，面对我要做的事：
给自己一些适当的奖励，在完成某事之后。但一定不要沉浸在这种微小的喜悦当中，因为研究表明，这种微小的喜悦，尤其能让我们放肆的做一点坏事情。比如说，减重1kg，奖励自己喝一杯奶茶，然后你会发现，1kg白减了。一定要注意这种陷阱，不要沉浸在微小的喜悦当中。
在完成某事之后，我们也不一定不一定要物质奖励。要知道大多数时候，心灵的成就感＞物质奖励，（这里明确指自己的心灵成就和满足，并非只是被别人夸奖）！！！ 为自己寻找心灵的成就感，这种成就感能鼓励我们去做更多的有益于自己的事情。
适当的规划你要做的事情，完成之后你会发现，心灵满足感超级巨大，然后心灵的满足能帮助我们成长，让我们变得更优秀。（PS：不要说我们只要物质不要精神，目前的状况是物质水平日益提升，但幸福感却停滞不前甚至更加焦虑，国际上也有拿国民幸福水平GHP衡量国力的考虑）
冲动和欲望是每个人都有的，而且很难摆脱，因此你可以不要试着摆脱，而要试着驾驭它，或者替代它。
因为当人们试图摆脱某些想法的时候，就越发的挥之不去。因此，想要把这种自控转成我想要。比如说我不要抽烟，可以把它替换成，用嘴里叼一根牙签以代替。
更为关键的和更为有效的，面对我不要做的事。
如果可以，你可以直接放弃诱惑，比如说戒烟，玩游戏。
但大多数人做不到这一点，如果你做不到这一点的话，在诱惑面前可以先等待10分钟，问问自己究竟该不该做。
或者，给自己预先设好的时间，再增加一个时间提醒，到了时间放下手中不该做的事，去做别的东西。
用良性的方法去替代不需要做的事情。正如牙签替代香烟，散步代替游戏。
3.面对拖延症
我们在做很多事情的时候，几乎当时不会去考虑，这这种行为是拖延症，那么如何断判断这是否拖延呢？
书中给到的做法是，如果你觉得这件事做了之后会让你感到懊恼，从而影响生活，那可能就是拖延症了。
①正确的认识这件事是拖延是克服拖延的第一步。
②然后呢，请走出心理舒适区，与拖延症对抗，争夺身体的身体控制高地。
要知道我们的神经是具有可塑性的，重复的做某一件事，会让这件事变得更为深刻，因此你要克服你的拖延行为，并且去改变它，让它不再在身体上占领高地，让别的东西去替代它。
③明确的确定自己的目标和可行性计划。
比较可行的是你用行为去替代你要拖延的东西。所以你可以给自己制定好清晰的计划，有了清晰的计划之后，你就可以更好的去实行。
好物推荐，计划手册，手账本，重点绝不是你百度到的手账装饰，贴画什么的。这里要说的只是简单地人生计划。一周计划，月计划，年计划，五年计划，甚至更久。可以超链接下我的计划萌芽：
当完成每一项计划的时候，会发现内心的富足感和成就感，真的是很多事情都替代不了的。当慢慢的喜欢上这种感觉，你真的会克服很多拖延的恐惧。然后回顾往事，发现自己完成了好多小目标，从而倍感骄傲。
拖延确实不是一件很容易克服的事情，但是当你慢慢的一件件把事情做成的，你会发现可能会出现新的事件需要克服，比如我战胜了之前玩游戏怪圈，后来又出现了抖音。
生活就是这样，我们一步一步地面临新的挑战，然后重新建立起目标，实现它，你会发现非常有意思。
④ 实践出真知，之后对你的行为进行复盘。制定计划，实施计划，学习可用之处，避坑指南，回顾和整理。
在回顾和整理当中，明白究竟什么样的方式更合自己口味，构建出适合自己的学习方法，更好的成长。
最后祝你成功地摆脱拖延怪圈。
4.有效沟通
沟通这个过程是双向的，包含输送和传达。一个好的沟通，我们既要掌握输送的过程，也要合理接收别人的信号。
第一点，注意自己的选择，组织，诠释，协商能力。
最好在构思好之后，组织语言进行表达，这将是一个愉快的沟通过程。
学会提问。
研究表明，被帮助更能够拉近两个人的关系，而且并不显得那么刻意。
所以请控制自己的表现与不要秀智商，这样一个好的对话才能进行下去，才能更好的理解别人。
最后，倾听是非常有效的沟通语言。
聆听可以建立好亲密关系，有时候聆听比说话更有效。书中对有效聆听做了细分：听到，专注，了解，回应，记忆。
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