重新认识了“拖延症”

作者: 追光小强 | 来源:发表于2017-06-01 23:39 被阅读9次

最近几个培训课件要写，时间紧任务重，心里有点焦急，都上火了。但是一回到宿舍就不想工作，发呆都可以，看来拖延症又犯了。

反正不想工作，索性就做自己喜欢的事情，逛得到给自己充电。刚好看到了《古典超级个体》讲拖延症的一节，颇有感触：

1.造成拖延症的原因：

问题太难，不会做；没有动力，不想做。

2.战拖法门—增兵减灶

停止战拖的原则是60分战拖，不追求完美。

减灶：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。三个策略：精简、近战、边界。

的核心是通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己的潜意识开始行动。对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。“日拱一卒，不期速成”

增兵：转化、汇聚做一件事的动力。三个关键词：有关爱的“关联”，有关力量的“胜任”，有关“自由”的自主。

核心方法是增兵减灶：一方面通过精简、近战、边界降低启动难度，一方面通过胜任、链接和自主提高行动动机。另外，提供一个缓解目标压力的建议：目标少而精，抓住重点，解放大脑，释放压力。不管处于哪个阶段，先接受现实，再图改变。

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