昨天晚上朋友和我语音通话问我 我失眠的时候都是怎么做的 我突然就发现我已经很久一段时间没有睡不着的感觉 并且倒头就睡 希望大家都不要被失眠折磨 于是把这些经验整理出来
1.一定要控制你的起床时间！！
这是非常重要的 当你每天都自然醒 没有比较标准的睡眠时间也非常不规律 你身体里面就没有信号去衡量什么时候该睡了 不管你习惯早睡早起还是晚睡晚起 也不管你当天的睡眠时长是多少小时 你都必须按时在一个点起来 或者一个固定的时间段 比如我是7点半到8点这个时间段起床 但问题又来了 可是闹钟叫醒了我之后我又睡着了怎么办 当你起床的时候你可以允许自己在被窝里玩一会手机 然后等待自己意识慢慢清醒 玩手机是一个容易亢奋的过程 我一直都有起床难的问题 晚上睡不着 早上睡得沉 下载了一个叫Alarmy这个软件之后 关掉闹钟之后还要玩10个记忆游戏 第一天我就感觉没有那么痛苦的起床了 你要给自己一个慢慢适应的过程 然后逐渐把你的生物钟调整到固定的节奏 这样早上起得来 晚上就会睡得着
2.睡前泡脚
睡觉之前要让你的身体温暖起来 我一般都会用生姜泡脚 在泡脚的过程开电热毯 确保钻进被窝的时候感受到暖暖的幸福 我一般都是冬天习惯性失眠 后来发现自己的身体发热和正常人相比较需要更久的时间 就时刻准备能快速让自己暖和起来的物品 电热毯 空调 热水袋等等
3.睡前一小时不要玩手机
如果你是轻微失眠的话 可以调整到睡前半小时不玩手机 大家都知道 玩手机的时候很容易沉迷然后开始没完没了的一直玩下去 不仅让你睡觉的时间缩短 还会让你的头脑持续亢奋 各种各样的事情钻进脑袋开始各种思索 这样怎么睡得着 一般大家都是白天上班 晚上就开启与手机为友的过程 但是好喝也不要贪杯 给自己设置一个时间放下手机 去做一些别的事情 转移自己的注意力 毕竟手机虽然小 却能联结整个世界
4.睡前可以喝一杯牛奶
这可以让身体里面暖和起来 听说牛奶里面有能舒缓神经焦虑的物质 因为我容易睡前喝水半夜会起床 所以在我失眠最严重的那段时间 晚上9点喝牛奶 然后开始拒绝进食进水
5.睡前看书
虽然我是一个比较喜欢看书的人 但是还是在面对大段大段的文字会有哈欠反应 很容易觉得有些描述很无聊 就非常想睡觉 在睡前看书或者朗读可以让你的心沉静在自己的世界 有放松的感觉 书的选择就选那种你看了就没有兴趣的书最好了
6.保持室内绝对的黑暗
在租房子的时候我就特意把窗帘拉上看看遮光效果 所以我现在住的地方晚上关灯拉窗帘就是一片黑暗 这对我这种经常失眠的人来说是友好的福利了
7.保证住的环境晚上没有大的噪音
我自己就是对光线还有声音很敏感 严重的时候有一点点就会崩溃 所以是绝对无法和别人合租在一个空间里面的 现在住的地方在小区的最里面 非常安静非常友好了
8.可以在睡前听一些轻音乐
之前上瑜伽课的时候最后有一个放松的阶段 我发现我每次都能沉沉睡着 所有的人离开之后我才会醒来 于是就在音乐软件上下载了慧兰瑜伽休息术 她的话落到哪里我就放松哪个部位 能够让自己专注 使自己想的更少并且进入一种轻飘飘的状态 我有一个禅乐的歌单 推荐自然小径 夜曲 The canon stirs Thanksgiving 还有一些钢琴曲或者古筝的歌曲都能让你放松下来
9.白天的时候适当增加运动
比如散步跑步之类的一些运动 出出汗就能更好的入睡 你也可以在睡觉前在床上做一些运动或者一些少儿不宜的运动
10.发现你睡眠的习惯
比如拿我自己举例 如果睡觉的时候身边有其他人我都会很难睡着 或者需要很久才能适应周围环境的变动 所以基本上发现这个规律 我自己会很少很别人睡在一起 就更不要说是合租了
11.当你出现失眠的情况停止喝咖啡和浓茶
我是那种失眠严重起来 在超市试饮了一小口咖啡都会整晚失眠的人 所以发现自己的规律之后 剩下的就是去适应这些事情 找到让自己舒服放松的感觉然后就可以舒舒服服进入另一个世界的大门
总之 就是少想少做放慢节奏等待睡眠的到来然后马上投身温暖的被子里面
希望大家都不要经历失眠
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