哪本书可以直接改变我们的生活？《习惯的力量》可以做到。
曾经试过千百次要改掉伴随我20年的坏习惯，结果是千百次的失败。直到我遇到《习惯的力量》这本书。
①
我是个咬指甲成瘾者。无聊时咬，开心时咬，难过也咬……认真回想了一下，在考试、写文章、完成需要认真思考的工作时，我咬指甲的欲望最强烈。
在我的潜意识里，咬指甲好像能带来什么灵感或者好运气。随着不断地咬咬咬、撕撕撕，每个指甲都短了两毫米，考试终于结束了，文章终于写出来了，工作也终于理出了思路。
这时看着每个被撕咬过的指甲，丑陋不堪，有些甚至都流出血来，我就开始懊悔了。别人的指甲都那么好看，我却把自己的指甲啃成了这样，我是不是脑子进水了？难道不啃指甲，我就啥也做不成？不可能！
我经常痛下决心，决定改掉这个恶习。每一次我都满怀信心，以为改变不比眨眼难多少。
最长的一次坚持了不到一周。不咬真是浑身难受啊。我盯着手指头看了又看，指甲好像都在召唤我：主人啊，我们太痒了，快来咬一咬吧；主人啊，我们不太整齐啊，你快来撕一撕吧。
于是在又一次写文章时，我的改变又泡汤了。一咬上，那种熟悉的感觉又回来了，就停不下来了。咬完又开始懊恼，我都已经坚持七天了啊，就这么破功了。
在一次次的“决心→坚持→放弃→后悔”循环中，我的习惯始终没改掉，我对自己也越来越失望了。
②
我也试过几天不咬就奖励自己，但是最后我都会对自己说：我才不要什么奖励呢。又开始咬咬咬了。
我老公也愿意当我的监督员，提醒我不要再咬，可是到了想咬指甲的时候，我根本无法理会他的意见。
前段时间参加一个培训。有位女同学很是漂亮干练，上课的时候无意中看到她也在咬手指，哇，我一下子感觉好亲切。找个机会偷瞄她的手指，哇塞，和她比起来，我是小巫见大巫了。我的指甲是正常指甲的四分之三的话，她的只有二分之一，说实话真的是一出手就能把人惊到。
当时看到她的手指，我第一感觉是想不到她比我咬指甲还厉害，颇感安慰。但是紧接着就意识到，我的手指在别人看来是不是也是这么难看雷人？如果我一直咬下去是不是也会变成她现在的样子？
可是改掉这个习惯真的太难了，也许我根本改不掉了，我打算破罐子破摔了。
③
直到我遇到《习惯的力量》这本书，这本书用科学的分析告诉我们习惯可以改变，没有什么习惯是无法改变的。
咬指甲的确是个坏习惯，但是再坏的习惯也可以被改变，而且并不是靠我们可怜薄弱的意志力冲上前线然后再败下阵来（这恰是我过往的惨痛经历）。作者教我们用科学的方法来改变习惯。
习惯的运行是有固定的模式的。暗示→惯常行为→奖赏，这就是一个习惯形成的思维模型。能改吗？能改。
不需要改变整个模型，只要换掉其中的惯常行为就行了。
作者举了一个女孩的例子，她应该算是个重度咬指甲成瘾者，经常把指甲咬得血淋淋的。即便如此，她在医生的指导下也很快顺利改掉了这个习惯。
医生问她什么时候会咬指甲，她说大概是无聊的时候。医生让她准备一个卡片，当她想咬指甲的时候打个勾，然后可以做一件其他的事情，比如转铅笔来转移注意力。等到下个月，医生让她在想咬的时候打勾，克制住没咬的时候画斜杠。打勾越来越少，慢慢地她已经不需要写卡片了，因为她已经忘记咬指甲这件事了。
医生就是利用习惯模型来帮助她改变的。下面就是她的习惯改变前后模型的对比：
想咬指甲（暗示）→咬指甲（惯常行为）→不再无聊（奖赏）
想咬指甲（暗示）→记录/转铅笔（惯常行为）→不再无聊（奖赏）
我们以前的改变为什么总是不能成功，是因为我们试图把整个习惯模型全部删掉，全靠自己的毅力在支撑，这简直是不可能完成的任务。而只是换掉其中的惯常行为就相对容易多了。
我重拾信心，再次启动改变计划。书中有现成的药方，我略作改动：
想咬指甲（暗示）→握拳/双手交叉（惯常行为）→不再无聊/不再紧张（奖赏）
我目前已经坚持20多天了。准确地说，不能用“坚持”这两个字。坚持做的事，一般是指特别困难或者自己并不喜欢、不擅长的事情。开始的一两周可以说是坚持，现在我很少去想咬指甲这件事，因此也就谈不上坚持了。
我准备一个一个地改掉身上的坏习惯，你呢？
网友评论