2019年0705
晨起，体重是86.2 等于 172.4斤。
如果每天能减上0.2斤，5天减去一斤，一个月实现的结果可以达到166斤。
时间节点是：7月底，体重应该会在165左右。
压力肥：
有压力的条件下，通过饮食可以降低压力，这是一种本能，也是自控力下滑的迹象。
生活中其他方面的工作也会有所显示，比如读书效率有下滑迹象。
陷入了一种低效勤奋+焦虑的过程中去了。
体重在最近这段时间突然间涨了10斤，改变是非常有必要的了。
管住嘴+迈开腿的必要性
管住嘴，关键是数据化的了解摄入的能量。
如果简单着手，晚饭可以基本不吃饭，自然可以减少至少三分之一的摄入量。
迈开腿，关键是保护自己不受伤。
因为以前运动之后，膝关节没有做足够的保护，导致了目前剧烈或者长时间运动有些膝关节慢性损伤的趋势，所以从保护角度讲，至少不要一开始就进行大量的运动，循序渐进的活动才更加合理。
运动不是我首选，从热量摄入上控制，自然而然可得到好的结果。
减轻体重要做的事儿
减少能量摄入，增加能量消耗，身体的能量守恒定律。
能量摄入首先要懂得去计算。
影响肥胖的三种主要能量形式：
脂肪、碳水化合物和蛋白质。
减肥并不是减少所有东西的摄入，而是要增加蛋白质摄入，同时降低碳水化合物的摄入。
在增加蛋白质的条件下，如何去减少碳水化合物的摄入呢？
需要知道碳水化合物到底有哪些东西？
日常当中的主食：馒头、米饭，是典型的增加碳水化合物的能量，这一部分一定要控制。
水果不增肥是谣言，其实水果照样增肥，所以适量很重要。
如何去减少油的摄入？
不吃火锅的酱料。
家庭中炒菜少放油，多有清水蔬菜替代。
或者炒过的菜，用水过一下，也是非常有必要的。
减肥的方法很多种，好不费力的行为都是习惯的养成。
实际上形成自己的一个初级计划书，制定营养数据表，并参照执行。
我所期待的最大的是，晚餐基本不吃或者少吃。
因为白天工作，早餐中餐相当于为汽车的工作加油。
而晚上因为活动减少，又是每天一起家庭聚会的重头戏，自然能量容易过剩。
所以控制晚上一餐，是最为简洁实用的方法。
备注：如果完全不吃饭，会导致严重的营养不良和情绪不良，因此多补充纤维素含量高的食物是合理的。
还有一个重头戏是减轻驼背。
驼背的原因，是后背的肌肉群力量弱，所以针对性的训练这部分肌肉群就是最直接的解决问题的方法。
简单的训练方法：
市面上的背背佳，其实基本上是无效的。
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