医生提醒：每天这个时候，是“排便黄金期”，希望你不要错过

曾经看过一则广告说，一天不排便，等于抽了三包烟。

虽然有夸张的成分，却也反应了没有按时排便的危害！不按时排便，身体代谢的废弃物堆积在身体内，毒素堆积，最直接的受害者就是肝脏。

长期便秘，还容易引发痔疮、肠阻塞等各种肠道疾病。

对于中老年人，还容易加重高血压，更为严重者，容易引起心梗、脑梗爆发。

那么，一天当中什么时间排便最好？

医生提醒：每天这个时候，是“排便黄金期”，希望你不要错过

人体摄入的食物，要经过12小时的消化，最终代谢的废弃物排出体外。

因此，早晨是排便的“第一黄金期”，一定不要错过。

清晨洗刷完毕，一杯温热水下肚，很快就有了便意，一定要抓紧排出宿便，对身体各脏器都有好处。

如果因为种种原因，错过了第一黄金期，那么不要错过排便的“第二黄金期”。

那就是晚饭后！

晚饭后、或者临睡前排便，也是非常不错的，将24小时前的废弃物彻底排出体外，相当于给房间来了个大扫除，也是极好的，轻轻松松上床，让身体各器官在清洁的环境中得以休息调养，也会使身体处于一个良性循环的环境中。

“排便”有3个特点，恭喜你，身体很健康，没有大毛病

1、大便成形

正常的大便应该是像香肠或蛇一样，表面光滑，这是最理想型的，如果能够每天排便都这样，说明你很健康，没有肠胃及消化系统疾病。

如果排便过分干硬，可能是要便秘了，要考虑自己是不是平时吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊状，松软块状，说明你快要或者已经腹泻了。腹泻有多种原因，有时可能只是吃了不该吃的东西，有时可能是得了严重的病，要尽早确定，对症纠正。

2、便色偏黄

健康的大便也有多种颜色，一般都比较接近土黄色，当吃了颜色偏深的食物后，可能会有改变。

排除饮食因素，如果排便颜色一直偏离正常颜色，就要多加注意了。

如果粪便颜色为白色，可能胆管受阻，胆汁出不来；

大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。

3、无恶臭味

便便是臭的，这没错。

食物是由碳、氢、氧、氮、硫所组成，在经过分解之后，剩下来的东西当然也是这五种元素，而里面的氮和硫会产生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范围内，如果排便异常的臭，要警惕是肠道疾病的信号。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病态的，要注意就医查看。

想要排便更轻松，养好肠道很关键，如何呵护肠道健康呢？

保护肠道健康，做好三件事

第一、吃对

1、黄色食物

在五行中，黄色属土，入脾胃；所以，肠胃不好的人，可以多补一些黄色的食物。

玉米：其纤维含量较高，可以刺激肠道蠕动，加速粪便的排泄；

南瓜：富含维生素A，可保护胃黏膜；另外，南瓜含有能促进胆汁分泌的成分，可加强肠道的蠕动，帮助食物消化吸收。

2、维生素

在素食中含有大量的维生素以及矿物质，尤其是保护胃黏膜，能够助其提高机体防御能力，同时还能够促进局部病变区域的自我修复。

适量补充维生素A，它能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

维生素A的食物来源有胡萝卜或每周吃1-2次动物肝脏。

适量补充维生素C，它对胃有保护作用。胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

维生素C的食物来源有柑橘类、百香果等。

第二、喝好

1、红甜菜根茶

红甜菜不仅具有很高的营养价值，也可以养护肠胃健康。将红甜菜根茶泡水喝，可起到清肠护肠的作用。

红甜菜根中含有的特殊红色素"甜菜红"、甜菜碱以及甜菜纤维均具有一定的药用价值。

古罗马时期就有利用它来治疗便秘和发烧的先例，中世纪的欧洲一直用它治疗消化系统疾病。

且红甜菜根含有铁、铜、锰等元素。它可以把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

2、黄苦苣根茶

黄苦苣根是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，它可以调节肠道菌群，改善肠炎，还能降低大肠的pH值，增加肠道的有益菌数量，从而改善肠道内菌群环境。

并且，黄苦苣根中还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，更有助于预防肠癌发生。

第三、按揉

1、揉腹部

身体直立，两脚略分开，目视前方。左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背卜，双手掌重叠在一起，逆时针方向旋转按揉腹部。

此动作可以帮助消化，减少肠胃不适等情况的发生。

2、揉掐四缝穴

四缝穴：属于经外的奇穴，位置在食指、中指、无名指和小拇指的第二条横纹的中央。

经常用大拇指掐按此穴，可缓解消化不良、胃积食等症状，起到养护肠胃的作用。

每日早晚各一次，每个手指各20下。