勤奋聪明如张杰,本应该挣不少钱,过上富足的生活,因为他内心深处一直有个声音在提醒他“钱是不好的东西”,所以面对钱以及与钱有关的事情,他的潜意识会让他选择逃避。
小陈为了得到父母的关怀,让父母的注意力从哥哥那里转移到自己身上,隔一段时间就会生病,严重影响了工作。
小茜则因为恐惧父亲,面对父亲就觉得自己没价值,以至于在工作中面对强势的人就会恐惧害怕,影响了自己事业的发展。
张杰的逃避、小陈的装病、小茜的恐惧,其实都是模式在作祟。
模式,就是一个人固有的行为、思维、情绪反应等的统称,当一个人按照某种方式应对外界的时候,外界也会给他固定的回应。
渐渐地,一个人与外部世界的互动就形成了一个固定的模式,这个模式将会影响这个人的一生。
可是即便很多人都因为自己的模式备受生活煎熬,经历很多困苦,但他们很难发现是自己出了问题。了解模式的形成过程,有助于我们觉察出自己的模式。
心理学家艾利斯提出的ABC理论认为,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果。
不同的人对于不同事件会有不同的情绪反应和行为反应,很多人认为,是由于事件引发了一个人的情绪和行为,但是ABC理论认为,并非事件本身引起了这种反应,而是人对这个事件的不同看法(在ABC理论中被称为“信念”)导致了不同的反应。
也就是说真正起作用的就是B,我们的信念。
这也是美国心理学家费斯汀格发现的一种现象。费斯汀格提出了一个很有名的法则,被称为“费斯汀格法则”。
这个法则说:生活中10%的事情是由发生在你身上的事组成的,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。
费斯汀格举过这样一个例子:
丈夫早上起床后洗漱时,随手将自己高档手表放在洗漱台边,妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时,不小心将手表碰到地上摔坏了。
丈夫疼爱手表,就照儿子的屁股揍了一顿,然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气,说是怕水把手表打湿。丈夫说他的手表是防水的。
于是二人激烈地斗起嘴来。一气之下丈夫早餐也没有吃,直接开车去了公司,快到公司时突然发现忘了拿公文包,又立刻返回家。
可是家中没人,妻子上班去了,儿子上学去了,丈夫的钥匙放在公文包里,他进不了门,只好打电话向妻子要钥匙。
妻子匆匆忙忙地往家赶时,撞翻了路边的水果摊,摊主拉住她不让走,要她赔偿,她不得不赔了一笔钱才摆脱。
待门打开拿到公文包到公司后,丈夫已迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉批评,丈夫的心情坏到了极点。下班前又因一件小事,跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛,原本夺冠有望,却因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。
在这个事例中,手表摔坏是其中的10%,后面一系列事情就是另外的90%。
都是由于当事人没有很好地掌控那90%,才导致了这天成为“闹心的一天”。
试想,丈夫在那10%产生后,换一种反应。比如,他抚慰儿子:“不要紧,儿子,手表摔坏了没事,我拿去修修就好了。”这样儿子高兴,妻子也高兴,他本身心情也好,那么随后的一切就不会发生了。
模式对人生如此重要,所以如果你也有上述的行为模式,那么改变自己现有的行为模式就很有必要了。
想要改变一种模式,首先必须要认识到自己的模式。怎样才能觉察自己的模式呢?利用情绪去寻找。
人的情绪与思想有关。在任何情况下,人们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的,这就意味着,通过情绪,我们可以找到它背后的信念。
所以,当你活得不开心时,不妨问问自己:“是我的什么想法导致了不开心的感觉吗?”这时潜意识浮出来的想法,也许就是你要找的“信念”。
所以觉察的第一步,是找到生活中让你痛苦的那个点,顺着这个点,回想一下自己是否总是在相似的命运中打转,无论走到哪里都会遇到“讨厌”的人;每一段感情都是差不多的开头和结尾;辛苦工作很多年,财富却还是没怎么增加……
如果你找到了生活中让你痛苦的地方,接下来就来看看如何改变你的模式吧。
一个人的模式之所以很难改变,是因为这种模式下是一个“坚固”的信念。如果你的信念不改变,模式永远不会改变。
文章开头提到的张杰,他说只要一谈钱,他就觉得非常不舒服、很紧张,好像他做了错事一样。为什么他会有这样的感觉呢?
因为在他小的时候那段关于钱的痛苦经历,给他带来的痛苦情绪与当时产生的想法“钱把我害惨了”结合在一起,成为一个自我保护的系统,为了避免自己再遭受那样的痛苦,他的潜意识当然会让他远离金钱。
找到模式背后的信念只是改变模式的第一步。之后,我们需要做的,就是改变这个信念。
改变信念的方法很多,由于信念往往来源于我们的原生家庭,所以我们必须要先了解这个人的原生家庭是怎样的,了解这个信念最初是怎样产生的。
改变信念需要借助情绪,每一个信念都是坚固的,用讲道理的方式几乎没办法让一个人改变信念,只有情绪的参与与认知疗法共同进行,才可以改变一个人根深蒂固的信念。
本文摘自壹心理联合创始人黄启团先生的新书《只因目中无人》,希望你能重温创伤给你带来的伤痛,利用情绪觉察模式背后的思想病毒,抛掉固有的人生模式,重建一个新的强有力的信念。
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