整体自然医学基于对生命的热爱，对生命的探索始终出于初心，让每一个生命，学会突破自我设限，让每次经历和体验，做我们唯一的导师，学习整体自然医学使每一个生命，都拿回原本生生不息的生命力。
谈健康、谈养生，有很多门派各色各样，都包装的挺神奇，术有术的高超、法有法的厉害、道有道的奇特，让人们迷恋、陶醉，可是都不能令你满意，始终在下个路口，还是不能安心生活。
整个健康其实只有两条：1、就是学习减轻身体负担，2、就是满足身体需要。
不管谈什么样的健康话题，都是围绕以上这两条。
比如说一个胃炎患者，找你看胃炎它的名字叫胃炎，你不要看他的胃！直视他只是增加了身体负担，并且缺乏身体需要，所形成的疾病，在胃这个器官上，呈现的比较突出而已。
第一个压力出现，第二个身体需求得不到满足，第三身体就生病了！
比如说它的胃很好，虽然胃没病，但可能导致了肌肉出问题，肌肉没病，可能导致神经出问题，神经没病，可能导致血管出问题，血管没病，可能导致脏腑出问题，总之在一个压力之下，有的人伤到了骨头、有的人伤到了筋、有的人伤到了肉，但是总的来讲，全部都会被伤到，只不过优先顺序是先那各部位，后在那个地方。
因为人的体质不同，有的人优先呈现出神经受到损伤，有的人优先呈现出肌肉受到损伤，有的人优先呈现出骨头受到损伤。
拿瓶矿泉水，举一天，不同的人去体检，出现的疾病完全是不同，但治疗这个疾病，就两个方法：第一把手放下来，第二就是休息、等着！动作持续受到伤害的部位让自行修复。
你从传统社会学到的知识，先关心表现，而不是关注原因。当你开始练习一个正确的眼光，当妈跟你说关节炎、当爸跟你说最近老花眼，当爷爷说我最近一直咳嗽，管他们说什么，你就观察两件事：第一、他们的压力是如何形成的，有些是错误的习惯跟错误的心理活动。第二、他们的整个生活方式里面那个是错误的，尤其是饮食方式。把这两个找出来做修正，基本上可以百分之百的告诉你，错误一旦得到纠正，结果一定得到改变。
这就是治病，治的不是病，而是那个人。
错误不纠正，你要去治什么？胆结石切除胆囊，呵呵！技术虽高，可是违背了我们跑去医院的那个初心，初心就是把胆囊留住，依然能够储存胆汁，照旧是消化系统的一个器官，像以往一样能为我们继续坚守在消化系统的岗位上，而不是把它丢弃了属于治好病了。
给大家一个方向，方向完全掌握在你的手上，需要往哪一边走，去如何做选择，晚上真正的主题是宏量营养素中的糖类。
糖类！有很多人都知道阳光森林，在十几年前就反对吃米面、高糖食品。
现在也很多包括柳叶刀代表医学界杂志也在反对了，各种学说都出来了，现在的反对是只要里面含糖就说这个不好，比如说水果也不好。
这样学东西，就好像一学就学成神经病的样子，不要变成极端，你的大脑如果没有糖，你说可以用脂肪代谢来提供能量，当然可以但大脑的活跃度百分之百会下降。
为什么人，这么喜欢吃甜食？是因为大脑喜欢！
注意甜食最大的特点就是，甜！这种东西是一下，就已经很满足了。
两下其实有点多余，三下其实有点累，甜食的特点就是少吃多餐。
最好一天都停下去，但每次就一点点，偶尔来一杯果汁、饼干，不要按碗算，一碗稀饭、干饭，一碗一碗按碗算那就不好。
淀粉、糖类我们天生喜欢，所以它是所有食材当中真正需要少吃多餐的。
很多人都听说过医生会跟病人，说你要少吃多餐，其实蛋白质少吃多餐，根本就是自杀毫无意义。
因为消化蛋白质、消化肉类需要调动胃动力，需要消耗很多能量，如果你少吃多餐，吃趴下一整天，那胃都在工作，一直都在工作累死了。
蛋白质一般来讲，一天一餐就可以了，两餐含多了，三餐毫无必要，少吃多餐更是疯了，动物性蛋白消化需要消耗很大的能量。
淀粉、水果含碳水化合物的食材，一次越少越好，次数越多越好。
能不能吃甜食？可以从早吃到晚，只是吃一点点！
血糖永远不会太高，永远也不会低血糖
从早吃到晚的目的，就是让你一天到晚，血糖稳定不会出现低血糖。
低血糖！低血糖很容易生气、暴怒、抑郁症，低血糖就是抑郁症的开始，所有的抑郁症，都是从低血糖开始，低血糖你肯定性格变成内向，肯定人生志向都变得短，每天都在应激，所以很多疾病都是由低血糖引起的。
中国的商人最常见的问题就是低血糖。早上不吃早餐，中午随便吃个快餐，晚上看起来吃了一堆的东西但偏食。中间不懂的加餐，每天鸡、鸭、鱼肉以为自己吃的很好。所以，大部分老板半夜回家，一敲门跟老婆说来碗面，都已经饿昏了，深夜来碗面，所以记住永远不要低血糖
低血糖是件很可怕的事情，它会造成肝分明、它会造成当场晕倒，它会造成你思维混乱、它会造成你成个代谢出现混乱。所以，整个医学界对于低血糖严重忽视，而且他不知道，高血糖的疾病，就是低血糖引起的。
糖尿病中国至少有一亿人口，新加坡原本是全球排名第一位，现在轮到中国上海，很多人都怪罪说，吃很多的含糖食物，不是的！含糖食物其实只是其中一点，真正的问题是经常饥饿。
呵呵！那些不吃早餐、来不及就餐的人群，将来一定出现各种各样的疾病，忽略的低血糖的危害，付出代价会很大。
在都市的上海或者杭州，六点钟就要起床，七点钟就要坐上地铁，八点钟就要打卡，这就是在这样的城市里不低血糖才怪。
匆匆忙忙出门随便抓个玉米、随便抓个馒头、随便抓个什么蛋糕、随便抓一碗饭、随便在路上吃完赶去上班，根本应付不了整个早上的工作压力，加上在室内或者空调房间里，属于缺氧状态、压力状态，再加上缺养状态、低血糖，整个身体都在高负荷状态下。
一旦身体长期低血糖，身体就会启动一个保护机制，这个保护机制是属于一个应激反应，一旦身体出现低血糖，身体就会启动一个保护机制来应付压力，这个保护机制就是想办法把血糖升上来，它是一种应激反应，你们顺便把这个逻辑给记下来。
这个启动高血糖的过程，是怎么启动的呢？大家都听说有个叫胰岛素的对吧！胰岛素是负责把血糖降下来的，可是还有一个胰岛素叫胰高血糖素，记住这个词胰高血糖素，这个胰高血糖素跟胰岛素是配合的，胰高血糖素一旦分泌增加，就会要求身体会发出信息，让身体胰岛素不能再分泌了。
意思就是胰高血糖血糖素一分泌出来，立刻会给一个信号过去，通知身体胰岛素停止分泌，医生说这个叫胰岛素抵抗，意思就是胰岛素分泌减少，胰岛素分泌减少之后，血糖是不是不容易降下去了，那医生就会开始说病人胰岛素分泌不足，然后给病人开始打胰岛素，来帮助病人把血糖降下来。
可是医生没有问这个病人，为什么升高血糖！各位只要你有压力、只要你有更多的能量需求，你当然必须升高血糖，不然怎么应付更高的能量需求，这是生理的调节机制。
胰高血糖素以三股力量控制血糖上升，第一股通知胰岛素停止分泌，第二股通知细胞拒绝胰岛素携带糖份进入细胞，这个叫做胰岛素抵抗，通知细胞关闭功能拒绝胰岛素携带的血糖，第三股通知肝脏把干糖释放到血液当中去，同时通知肌肉分解肌肉中的蛋白质，把它通过水解转换成糖类！四个动作你说你血糖能不升高吗？
而这个血糖升高是身体下令升高，这个目的的命令是阻止你低血糖，为什么阻止你低血糖？因为高血糖你是死不了的，高血糖要死至少三四十年的时间，不能到病发症就什么问题都没有。
但是低血糖如果站在悬崖边上看外面，突然间低血糖就直接下去了，你如果过马路走走，直接就坐在马路上等车可怕吧？如果下楼梯的时候低血糖就直接滚下去了。
中国社会、医学界、全民对于低血糖严重忽视，总以为吃多了不会低血糖，现在满地都是低血糖，那些大学生上学的，天天都以低血糖的状态下坐在那个教室里，那些玩游戏的坐在那个游戏室里面，一直打通宵坦白讲就是以低血糖的状态下在那里一直打、一直打，那些搞电脑的、互联网的、IT的那些员工，全部都是以低血糖状态下工作的，所以他们容易猝死。
凡事被翻译出来直接就是猝死，猝死好像心脏出问题，二十多岁心脏出什么问题？这么容易下这么奇怪的结论，不研究他的生活方式、饮食习惯，每天都是怎么消耗自己。
低血糖！有人赶火车，赶到中午就可能忘了吃，早餐如果不吃营养早餐，中午就随便混一下，如果去参加什么活动，比如坐在那里听课，说不定就是低血糖状态下活动和听课了。
如果是低血糖状态，你一定会一边听、一边打哈欠。你要是没打哈欠，早上没吃、中午没吃、不打哈欠，那你一定就处于高血糖，你的身体一定启动了一个方案帮助你，把血糖转换出来，所以高血糖是个转换机制，顺便告诉各位只要你让自己永远不低血糖，其实大概就不会生病。
因为对现代人来讲低血糖的范围积极广阔，比如说你现在血糖正常，你开始跟你妈吵架，吵吵、吵吵、吵！开始血糖需求放大，再往下吵就是低血糖了，开始面色发白、手脚发抖、开始上气不接上气，开始感觉气有点不足、心里发慌，这个就是低血糖表现。
如果你继续往下吵，就进入低血糖后期的代偿应激反应，马上就会进入到焦虑、紧张、神经混乱，事实上人们没有意识到，血糖是一个极其波动，不稳定的状态，它需要非常认真的观察，所以我鼓励各位养成一个终身不低血糖的习惯，叫做口袋里放零食。
零食是对自己的尊重，零食是当自己手痒、口痒的时候有一个东西可以慰劳自己。可是零食不要选垃圾食品，零食想办法选健康食品，选一袋酸奶、一袋坚果、一袋水果、一个鸡蛋、营养早餐类的幸福餐、五神能均衡营养的任何食材。可以吃十七八餐，只要感觉嘴痒就去吃不要吃垃圾食品，一感觉嘴痒就去吃健康食品，一感觉到口渴就来个水果。
其实你很快就会发现只要你血糖稳定，你的性格就会稳定，你的战斗力就会稳定，你的整个状态就会稳定，很多地方就会彻底改变，第一条碳水化合物是唯一适合少吃多餐。第二条决定不要让自己低血压。第三条这是阳光森林的智慧，帮助过无数人，三个东西不要混到一块，第一不要让自己低血糖，第二不要让自己低血压，第三不要缺氧。
低血压、低血糖、缺氧三个同时出现就是引发猝死，连神仙都救不了。
讲到糖！碳水化合物，可以说把糖尿病也顺便讲了，把发生风险最大的猝死也讲了。
特别提醒：浴室、桑拿屋环境很会出现三个一起叠加，低血糖、低血压、缺氧
假如饿过头低血糖，累过头低血压，呆在浴室、桑拿屋里缺氧，正好三条凑一块
浴室里面，高温的温度下血管扩张，血管扩张血压会进一步下降，如果这个时候正好低血糖，那么浴室正好缺氧，低血压、低血糖、缺氧三个一加就出现危机。夏天也一样，气温升高，血管扩张血压就下降，饿过头低血糖，在封闭的空间比如汽车、室内都会缺氧
以后不要拿生命冒险，回家如果要洗澡吃个苹果再洗，喝杯果汁再洗，吃个巧克力再洗，泡杯营养餐再洗不开玩笑。
好了！今晚就到这里，休息了
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