正确构建目标

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今日阅读《放弃的艺术》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾伦·B伯恩斯坦

翻译：戴思琪

第六章 盘点你的目标

一、很多时候我们并没有根据自己的实际需要来考虑目标。

20世纪90年代末，哈佛大学的两位研究员在研究关于注意力时，有一些惊人的发现。当我们全神贯注的专注于一个目标时，我们注意力范围会随之缩小，这使得我们很可能对关键信息视而不见。这种情况被称为“非注意视盲”和“变化视盲”。

了解“非注意视盲”和“变化视盲”非常有用，特别是当它们与目标追求有关时。当专注于一个目标时，我们可能会对真实情况熟视无睹。人们设定目标和追求目标的方式，都会受到无意识和自动过程的影响，在评估自己的努力有多成功时，可能更关注成功而不是失败，你也可能会把一些失败看作临近成功。

二、正确构建目标。

1.要确保目标的门槛不要太高。

提高门槛并不能增强技能习得。追求实现单一的困难目标，会导致人们注意力的狭窄，这不仅会鼓动人们走捷径来获得成功，还会助长人们以实现目标为名义的撒谎和欺骗。

2.以挑战形式呈现目标比那些包含失败威胁的目标，更能引导人们产生更好的表现。

被视为挑战的任务，能够让人产生更好的策略和结果，被视作威胁的任务，则只会让人关注当下的表现和失败的可能性。

在构建被视为挑战的任务时，被试者被告知，将挑选完成15%成功率的任务中表现最好的几个人；而在构建被视作威胁任务时，被试者被告知，要找出表现最差的那几个人。

3.构建目标是成功的目标设定的关键。

在你开始评估自己的目标，以及它们如何与你的幸福相关之前，了解自己如何应对生活中的挑战是必要的第一步。

前面我们讲了，你看待事物的方式（或趋向，或回避）会影响你为自己设定目标，以及你如何应对为实现这些目标所做的工作。所以除了要有意识的明确目标外，你还要能够充分地意识到该如何构建它们，或者对于外在目标，其他人是如何为你构建的。

想象一下，挑战所带来的压力是会让你充满活力，还是会让你陷入困境，止步不前？遇到了困难，你会倾向于把将这种困难视为一种挑战，还是经常会把它当做一种威胁。你对这两种构建方式有什么想法？我们所提倡的对目标的有意识评估，依赖于意识到存在目标构建的过程。

4.设定绩效目标不一定是件好事。

把你想要达到的目标作为一个学习目标，需要掌握某些技能或制定策略来实现最终目标，这比简单的设定一个绩效目标更有帮助。

这同样适用于我们在人际关系方面设定的目标：缓和关系，改善沟通，变得更亲密，结交新朋友，最好是通过思考你需要做什么来实现目标，而不是考虑结果本身。这需要一种思维上的转变。

5.一门心思做事并非总是有帮助的。

一门心思做事会让你更容易受到其他认知曲解的影响，更容易妥协于临近成功、间歇强化、沉没成本谬论以及“迷信鸽子”（比如人们喜欢穿一件“幸运衫”或戴一顶“幸运帽”）。

更为重要的是注意力的变窄，会鼓动你脱离目标所在的情境去看待它，不考虑它与你生活中其他重要目标之间的关系。

6.目标彼此间是否同步，

事实上在大多数情况下，我们的幸福并不取决于实现单一目标，而取决于我们在每个时刻离实现这些不同目标有多近。

把我们的目标看作相互关联的，是整个设计中的一环，而不是单一的愿望，这有助于我们权衡自己的决定是否真的可能同时实现几个目标，我们应该拥有更多的智慧坚持下去还是知难而退？如果我们最终想要的是由几乎一致的目标组成的，我们就处于不错的状态中，但仍然要记住，有些时候目标之间可能会产生冲突。此外，我们还必须做好准备，有时我们已经完成的目标可能会让我们不再快乐。

有时，一个目标需要调整以适应其他优先事项。我们中有太多的人发现自己生活在永恒的冲突中，这是因为我们没有有意识地选择哪些目标是我们的优先目标。

三、目标和身份

人们的身份在生活的不同阶段会发生变化，目标也会随着相互间关系的变化而变化。

注意力分散、竞争氛围激烈或一些临时目标，甚至是日常生活的压力都可能削弱我们达到预期目标的能力。

尽可能意识到自己真正想要的是什么，这需要时间、精力和许多有用的策略。

身份转变的代价是造成了日常自我身份的丧失。身份分离的过程是内心的一种脱离过程，这种丧失感会对人产生的影响可能比想象的要大得多。这种潜在的丧失感，让我们许多人无法为自己的目标分类，也无法决定是否继续前进。当我们被解雇或被爱人抛弃时，失去身份标签尤其会让我们难过。从这种自我定义的丧失感中脱离出来的能力和管理我们的后悔情绪的能力一样，都是放弃的艺术的一部分。

每当我们不得不放弃一个目标，投身于新目标时，都意味着我们要离开安全区，转移到不稳定的，甚至是可怕的未知领域。这通常会是一段颠簸而曲折的旅程。

四、有意识目标和无意识目标。

人类生活中的许多事都是自发产生的，而且大脑会为即便是无意识的目标寻找实现的方法。虽然我们不能改变思维的运作方式，但可以通过增加对如何追求，以及为什么决定追求一个目标（而不是另一个目标）的意识，减少自动化过程对我们的影响。

当头脑中不断翻滚的想法让你无法入眠时，你应该判断它们是一些随机的想法，还是大脑在试图为你做出计划。你可以做出一个有意识的计划，让自己平静下来，就像是一个有意识地重新集中思维的过程。同样的，通过更加清楚地意识到你的感受，以及你为什么会有这种感受，会加强你对目标的掌控能力。

五、神秘的心情。

我们都体会过某种心情——好的，坏的，极其糟糕的。根据经验，心情会影响我们的判断能力和情绪调节能力，并挑战我们的客观性。

1.什么是心情？

与心情相比，情绪是我们有意识经历的，并且很好找到原因，心情则不同了，它们更加分散，有时候你能够意识到自己是什么心情，有时则不能，它很神秘。

神秘心情的无意识本质体现在两个方面：一是人们对自己的心情缺乏意识，二是人们不知道这种心情因何而起。

2.神秘心情的由来。

2.1产生神秘心情的一个可能原因是无意识目标的影响。无意识的目标可能是你追求已久的目标慢慢变成了自动化的行为，或者是你从未有意识思考过的目标。

2.2神秘心情也可能由环境（物体、人或启动情境）引起，或者由他人的非语言社会行为所引起，心理学家称之为“社交传染”。

3.如何对抗神秘的心情。

神秘的心情不仅在情绪上，也会在认知上影响我们。我们不知道自己为什么会有某种感觉，就很可能将其随意归因，而不是找出它的真正起因。

我们的心情无论好坏，都会影响我们处理信息的方式，从而影响我们的想法以及对目标的判断。神秘的心情可以说服我们持续追求一个目标，也可以提示我们目标脱离。更重要的是，试着调节情绪，摆脱当下的心情能让我们设定新的目标。

我们可以通过关注自我意识来对抗神秘的心情，让自己专注于可能让你心情有所波动的线索，然后积极调节这种感觉。这是另一个重要步骤，帮助你从一个目标中脱离出来，重新投入另一个目标。