试着回想一下，你是不是也有过这样的时刻，原本打算在图书馆好好看会儿书，最后却拿起了手机，等再把注意力集中到书上时，大半天已经过去了。又或者你只是想早点睡觉，但却始终无法拒绝APP中推送的短视频，就这样越看越精神，等终于有点困意时，时间已经来到了凌晨三点。人人都懂“自律给我自由”的道理，但想要真正做到自律、更好掌控自己的生活，并不是一件多么容易的事。
所以，提高自控力就显得尤为重要，尤其是在网络迅速发展的今天。值得一提的是，我们在寻找方法的同时，可能压根还没有搞明白自己为何会自控失败。要知道这世上自律的人还是有不少的，比如在综艺节目《向往的生活》中还能够坚持早起冥想和跑步的女演员张钧甯。
为什么别人能够做到自律，而你却屡屡失败？
心理学家凯利·麦格尼格尔在其著作《自控力》一书中提到，“提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控”。所以，在寻求技术层面的方法论之前，搞清楚那些让我们自控失败的陷阱才是关键。
01 把进步当作放松的借口
每一个努力去自控的人，脑海里都有两个自我意识在搏斗，一个告诉你要追求眼前的快乐，一个告诉你要考虑更长远的利益。对于减肥的人来说，眼前的快乐可能是一块蛋糕，或者窝在沙发里追剧，更长远的利益则是瘦身、减重。第一次自控时，更理智的自我意识战胜了想要放纵的自我意识，自控成功。
但自控成功并不总是带来好的结果，这是因为每当我们取得了一点点进步，大脑总想给自己找点补偿、来点奖励。对于想要减肥的人来说，“今天已经跑了五公里，吃一块蛋糕没关系的”，于是减肥永远无法成功。对于想要存钱的人来说，“上午拒绝了购物网站的诱惑，下午吃顿大餐庆祝一下吧”，不仅减肥失败，钱也没存下来。往前进一步却出现了后退两步的结果。
我们之所以如此，一是道德许可效应在作祟，即一件让你自己的美德感到满意的事情，往往会成为下一次放纵的借口；二是人们相信进步带来的美好感觉，把实现目标的手段当成了目标本身。
所以，想要避免这一陷阱，一定要取消许可，牢记自己真正的目标，等到真正达成目标的那一天再奖励自己，满足感会更强烈。
02 过度自责导致自我放弃
多数人会认为，想要提高自控力，必须对自己狠一点才行。所以，当出现自控失败时，秉持“对自己狠一点”的人很容易滋生过度自责、自我怀疑的情绪，最后得出“我在这件事上没天分”的结论，随后只好放弃自己的目标。这当然是自我怀疑带来的最差结果。
和我们以往的认知相悖，适度自我原谅反而会提升自控力。看到这里，大家也许会有疑问，自控成功后容易放纵，自控失败后又容易放弃，那么究竟该持有怎样的心理呢？对此，我认为，村上春树极有发言权。作为小说家的同时，他还是一个跑步爱好者，而这两个身份恰恰都需要自控力。
图源：村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
1982年的秋天，33岁的村上春树开始跑步，此后便开始每天都要坚持慢跑，每年至少要跑一次全程马拉松，还跑过100公里的超级马拉松。关于跑步的种种，尤其是心理活动，在其作品《当我谈跑步时我谈些什么》中均有坦诚。例如，谈到自己为实现跑全程马拉松的目标而跑步时，村上春树是这样描述的：
“现在是坚忍地累积奔跑距离的时期，所以眼下还不必介意成绩如何，只消默默地花时间累积距离。想跑快点就适当地加速，不过就算加速也为时甚短，只想将身体感受到的愉悦尽量维持到第二天。”
我想，村上春树之所以能够做到日日坚持跑步，是因为跑全程马拉松的目标足够明确和坚定，每日的锻炼也只不过是实现目标的手段。再比如，谈到自己在跑全程马拉松所遇到的挫折时，村上春树又是这样描述的：
“哪怕成绩大幅下降，我也会朝着跑完全程马拉松这个目标，如同从前一样（有时还会超过从前）继续努力。”
或许可以得出这样的结论，想要成为一个自律的人，那就把每一次微小的进步，或者过程中遇到的挫折，都当成一件稀松平常的小事吧。
03 更相信明天的自己
我以前在其他媒体平台写文章的时候，需要让自己保持日更的速度。但有时候因为各种原因没有实现日更的话，经常会无故生出一种挫败感。正如前文提到的，挫败感、自我怀疑又会让人想要放弃。然而，我还没有到彻底放弃的地步。于是，糟糕的情绪把我引向了另一个方向，它让我把希望寄托于明天的那个自己。
“今天暂且这样吧，明天补回来就可以了”，“今天先吃再说，明天开始减肥”，拖延症就是这么来的。人们坚信”明天的自己“会和”今天的自己“不同，”明天的自己“时间更充裕、精力更充沛。为了兑现”明天的自己“，人们甚至可能还会列一个小小的清单。列出清单的那一刻，心里瞬间舒服多了，就好像清单上的事项已经全部被搞定了一样。这就是改变的承诺，它让人获得了即时满足感。
然而事情的结果并不乐观，正如侯世达定律所言：“实际做事所花费的时间总是比你预期的要长，即使你的预期中考虑了侯世达定律。”因此，到了明天，大家就会发现，理想中那个可以搞定所有事的”明天的自己“不见了，作出一系列决定的依然是曾经的自己。
最后，找到自我驱动力。
关于提高自控力的方法，《自控力》这本书中也列举了很多，冥想、5分钟绿色锻炼、补充睡眠等等不一而足。在我看来，技术层面的操作当然可以去实践，但归根结底还是要找到自我驱动力，正如村上春树谈自己跑步：“并不是有个人跑来找我，劝我‘你跑步吧’，我就沿着马路开始跑步。“
动力不是从外界获得的，而是来源于自己的内心，只有这样，我们才能不断坚持下去，朝着目标坚定的走下去。
推荐书目：
《自控力》 [美]凯利·麦格尼格尔著 王岑卉译
《当我谈跑步时我谈些什么》 [日]村上春树著 施小炜译
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