短视频填充了碎片时间，同时消耗着越来越多的整块时间。
那些在电子屏上停不下来的手划出一个接着一个的刺激点，让大脑不停的处于兴奋状态，被动接受，不用思考。用5秒获得一个快乐，再用另一个5秒忘记前一个快乐。
声影并茂，短小有力的短视频让大脑享受到的不仅仅是轻松，更是连续不断的愉悦。在接连不断的刺激下，大脑不停的分泌多巴胺，像一个弹簧被扯了很长，即使放松再也缩不回去。停下划屏的手，欲望得不到满足产生强烈的失落感，从而促使大脑不断的想要再次找回先前的愉悦，这就是上瘾。
不只是短视频，漫画、微博、刷剧，人的本能就是找简单不费力的事去做，越是简单事情价值越弱，下坡路总是好走又不费力。因此娱乐至死的时代，我们的对时间的感知正在丧失。所有的事情都有成本，在垃圾快乐上消耗的时间和精力就是我们所付出的机会成本，那些本可以使自己成长的时间和精力都被消耗殆尽。从此年复一年，重复着今天的日子，至死方休。直到时代淘汰了你。
轻松舒服的日子不需要思考，没有思考过的时光留不下痕迹，踩着痛苦成长的过程更加记忆深刻。运动的世界，不进则退，一事无成没有关系，最怕是退无可退过着无奈和被迫接受的余生。
卸载软件，关掉手机，决心重新振作。但是所谓上瘾，就是控制不住想要的状态。如果不从思想源头上进行干预，任何的信誓旦旦决心都只是又一次失败。
在这个时代，有意志力控制自己人将成为巨人，任由自己沉迷在垃圾快乐中的人只会是侏儒。
想要解救沉迷于垃圾快乐的自己，提升意志力是关键。
意志力是一个神秘的玩意，人人都有，却不是人人都能用得上。
意志力是一个消耗品，需要时时补充，否则就会快速流失。
意志力是一个技能，需要通过不断训练，逐渐精进。
获得意志力的第一步是找到明确的目标，我们之所以会选择垃圾快乐，很大的原因就是无法正确的使用时间，就像钱包里突然有了很多钱不知道怎么用。找寻到人生的意义，是获得意志力的第一步。不要虚无缥缈的念想，要是可以努力达到的目标，有方向才知道劲往哪出使。别说人生迷茫找不到目标，人活一事总有想做的事，只是你敢不敢把想的事情做出来，目标总是有的，看你敢不敢设。
人天生懒惰偏爱容易的事，但人也是趋利避害的高手。时间有限能力有限，想要克制自己不做一件事情，就要找到另一件更重要，不得不去做的事情来替代。哪些事不得不做？问问自己最害怕什么，害怕死亡，养生锻炼就是重要的事。害怕肥胖变丑，身材管理就算重要的事。害怕孤独，交际沟通就是重要的事。害怕这一生一事无成，找到梦想并为之奋斗就算重要的事。除了想做的事，还有因为害怕不得不做的事，这也是目标的另一种形式。
培养意志力的第二步是拆分大目标到小目标，小目标动用的意志力少，更容易达成，促使行动立即开始。当行动开始，大脑想偷懒也来不及了，便会趋向于和行动保持一致。拖延症就算因为想太多，想太久，增加的行动的阻力。游戏中升级打怪之所以好玩，就是不断的给与回馈。意志力也是如此，每完成一个小目标，意志力就会增加，意志力的增加使前进的动力更足，更容易达到下一个目标，这样无限正向循环，直到最后达成梦想。其实到最后，你完成了什么并不重要，重要的是你的能量池里有着满满的意志力，自律变得非常容易，至此之后，想做什么再无难事。
当然达成目标不是终点，终点是另一个起点。在意志力升级的过程中，也伴随着目标的升级，而随之的行为也会不断的更新迭代。意志力有一个慢慢培养的过程，通过每天的一点点精进逐渐增强。在意志力的帮助下，大脑趋于理性，更容易抵御人类本能的惰性，完成自我的跃迁。
意志力的培养找到合适的目标是第一步，拆分目标立即行动是第二步，更新迭代完善方式是第三步。让自己充实起来，使时间发挥其应有的价值，时间本不够用，哪能用来打发。用成就的幸福代替瞬时的垃圾快乐，获得更高级的愉悦。上坡的路很累，到达山顶则美景尽收眼底。
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