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具体事件：我看了我上次体检的御癌基因检测报告，没想到较高风险两项，低风险6项。心里不舒服，没想到还要预防五花八门的疾病。

1.情绪：内心很低落，估计是怕死吧

2.念头：我奶奶就是有肺癌，我不会基因遗传，越想越恐慌

3.应对模式，告诉自己淡定，不能乱吃东西，注意饮食和营养

4.情绪观照：我害怕自己陷入某种疾病，感觉喉咙被堵住了，呼吸有些急促。

5.核心需求，既然先天不足，后天还是多休息，多保养，还是能长寿一些。

6.面对策略:看完指导建议，我决定多吃蔬菜水果，适当运动，调整心态。好的心态胜过一切的不安和恐惧。

7.效果反馈：经过几分钟的思索，内心平静了许多，想办法解决问题还是根本。