一、如何认识压力?
作为一名班主任,你的压力状态是几分?
一组测试压力的图片,看到的图是静还是动?说明动的速度越快,压力越大。
压力是一种主观的感受,容易受到外界的影响。当我们觉察到的需求大于我们满足需求的能力,说明有压力。或者说是处理事情所需的能力大于自己拥有的能力。
有压力时,生理层面,头痛,不适,上火…情绪层面,易怒,急躁,忧虑,容易冷漠,情绪烦躁……思维层面,注意力难以集中,持续性对周围事物消极态度……行为层面,发火,迁怒别人,失眠,拖延事情,迟到缺勤,疯狂购物……
二、如何管理压力?
责任心和压力成正比?女老师更有耐心?责任心是好品质,压力是责任心带来的副产品。班主任是良心活。
压力管理三部曲:
1.了解压力反应
2.探索压力源
工作时间不定,责任重大。学生管理,角色定位困难(亦师亦友?)。与家长沟通协作,困难重重。付出与收获不对等。评价机制单一苛刻(各方面都要好)。多重角色冲突。社会期望值高。
消灭压力?压力也有积极作用,变压力为动力,和压力学会和平相处。
3.疏解压力
减压方法
提升自己解决问题的能力。如学生难管,可以去学习心理学和管理学的知识。了解学生不交作业的原因?学生顶撞老师的原因?如钱少事多,评价苛刻,可以请求他人分担,促进条件改善。如角色冲突,无法处理好工作和生活的关系,可以有意识地树立界限。
压力的自我觉察。消极情绪是警报器,焦虑,紧张都是危险的预警。调整对自己的期待,接受自己的平凡和有限性。
换个角度看问题。决定我们感受的是视角,而不是事件本事。
同样一张图。三、如何提升抗压能力?
申老师写给高中班主任的感谢信送给此阶段的高三生:
明确当前情况,提升亲子关系,查缺补漏。端正高考的态度,弥补不足。合理制定和实施学习计划。
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