随着高考一天天临近,考生们的紧迫感越来越重,压力自然也就越来越大。然而,压力既是一种动力,也是一种破坏力,如果不好好调适,将对考生产生副作用。
高三学生压力大的常见表现
1、对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。
2、考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。
3、始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。
4、总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。
5、遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。
6、经常丢东西或者打碎东西。
7、很难沟通,经常对身边的人发怒。
8、考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了。
如何缓解压力?
1.饮食减压科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;;能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的,同时血清素还有促进睡眠,镇静情绪的功能;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
2.运动减压科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
3.转移减压针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。
4.睡眠减压保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。
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