如果焦虑再次来袭时

  三年了，第一次感觉疫情就在身边，从9月底开始，将近快两个半月了，小区封了解，解了又封，这期间，妈妈和大女儿被判定为密接，虽然最后有惊无险，但是也引发了我的担忧。

  有时候焦虑是一点点累积起来的，疫情带来了很多的不确定性，对生活的失控感同样会加剧焦虑的发生。

  有天午睡，迷迷糊糊感觉到心脏有压迫感，胸口闷堵，焦虑的感觉一点点来袭，起床后，能明显感觉到全身的肌肉缩紧，此时我已经意识到最近事情太多，情绪过于紧张，要好好关注自己了。

  因为有了之前自我调整的经历，所以这次焦虑的感觉又来临时，我并没有过于担心和害怕，并且自认有足够的底气应对。

  首先，我得检视一下最近给自己安排的事情是不是过于困难或者多了，如果有的话就要给自己减压。这是觉察焦虑的来源，有针对性的调整。

  其次，当焦虑引起躯体症状时，要接纳不适感，并且保有一种信念：焦虑的存在是有意义的。同时，觉察身体和不适感在一起。

  再次，当焦虑感下降后，可以采取一些往常有效的方式进行缓解，比如冥想、正念呼吸、运动等有益舒缓情绪的方式。

  最后，还是回到接纳的主题上，反复焦虑会让人更害怕、更受挫、更无助，无论受挫也好，还是无助也罢，都去接受它。不要勉强自己，该认怂就认怂，记住如果不和自己对抗，焦虑就不会变强，变大。

  如今的我已不是九年前的我，我深知当焦虑再次来袭时，正是自我探索的契机。