聚焦核心任务，关注先导指标

本周目标：聚焦只选Top5（徐老师建议），然后找到对应Top5的小组加入。

一、聚焦核心任务

1.为什么要聚焦核心任务呢？

聚焦核心目标非常重要，目标越清晰，注意力越集中，目标越容易达成。

2.如何聚焦核心任务呢？

已经明确自己加入百人计划目标的，很容易选出Top5；还不明确或者有选择困难症的，推荐使用优选矩阵。

优选矩阵简单版：把自己纠结的项和主要考虑的因素（投入时长、价值、难易程度等）做成一个矩阵表格，分别给每项因素打分，根据各项总分辅助选择。

二、关注先导指标

1.什么是先导指标？

符合SMART原则的、可以促使目标的达成（可预见性）、对目标有正向影响（可控性）的指标。

SMART原则：具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、和其他目标具有相关性（Relevant）、具有明确的截止期限（Time-based）。

2.为什么要确立先导指标？

我们经常确立目标，但并不是总能达成，想想大多数女生是不是经常把我最近要减肥挂在嘴边、却从来没有瘦下来过？（偷笑）

因为我们减肥这目标太大了，没有办法去衡量和控制。如果确立先导指标了，比如，我们关注每天摄入的卡路里、消耗的卡路里，结果很可能就不一样了。

百人计划里其实已经有一些先导指标了，比如21天打卡系列，其他的还需要我们自己去确定。

3.如何确定先导指标？

有三种方法，根据实际情况任意选择和组合。

（1）价值公式法

（2）正向偏差法

（3）障碍经验法

PS：确定先导指标举例

（1）目标：在5月底（期限），体重下降（任务）到100斤以内（标准）。

（2）先导指标

  a.价值公式法：摄入的热量<消耗的热量

    指标1：每天蛋白质摄入Xg、脂肪摄入Yg、碳水摄入Zg（减少摄入）；

    指标2：每天慢跑1小时（增加消耗）；

  b.正向偏差法：成功标杆小S，按照减重食谱和运动计划，成功在2个月内减重15斤

    指标1：制定合适自己的食谱，每天按食谱进食（每天每餐吃什么、吃多少），每天按食谱进食

    指标2：制定合适自己的运动计划，每天或每周按计划运动（每天或每周做什么运动、运动时长）

  c.障碍经验法：障碍——坚持不了多久、容易放弃，成功经验——找人一起、相互监督或截图分享朋友圈等。

    指标1：每天记录食谱摄入卡路里XX，完成截图分享给监督人或朋友圈

    指标2：每天/每周记录慢跑（或其他运动）XX时长，完成截图分享给监督人或朋友圈