【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：11-5 [白天] 会休息是能力
学习日期：2020年12月5日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我谢】
@Lynn基于上墙的@Della的日志进行了思考，并且和崔律进行了交流，在交流过程中，崔律分享了自己的看法，涉及到多个知识点。谢谢@Della提供案例，谢谢@Lynn和崔律交流，谢谢崔律给大家解析。
【我学】
（1）借款的基本原则：救急不救穷。
什么是“急”？比如家里有人生急病，需要立刻做手术，这时候借钱给对方是在救急。
什么是“穷”？比如一个人一直都很穷，可能因为吸烟酗酒，可能因为生活环境整体都很穷。这时候如果借钱给他是解决不了根本问题的。如果想帮助对方，最好教给对方一些赚钱技能，比如给他介绍一份工作，帮他戒掉烟瘾、酒瘾等等。授人以鱼不如授人以渔。
（2）出海冲浪：崔律认为是梦想。这时候资助对方等于是支持他人的梦想。
如果多帮助他人实现梦想，未来当自己有梦想的时候，也会有更多人支持。
如果是养家糊口的话，那就是生存技能。资助对方也挺好。
（3）借钱做慈善：Della不是为了慈善而借钱。只是这笔钱，刚好来自借款。另外，虽然是借款，只是“周转”，Della是有钱的（证据1：后面提到的打车）。而且金额只有50元而已。
（4）Della资助对方的动机是慈善，也是让钱流动起来。这是财富很重要的点。
（5）慈善是广泛的，这里的助人是特定的。这里的行为是在一切可控范围内的助人（帮助对象、帮助金额、帮助原因等）。
【我思】
（1）为什么Lynn小伙伴有那么多思考，而我只是听听而已呢？主要是我没有沉下心思考。我选择在限定时间完成日志，选择只写自己第一眼有感触的点或者更有感触的点。
（2）崔律在这个例子中能看到很多点，用到很多自己阅读、学习、实践的点，只是不一定都在课程中讲出来而已。当崔律没有像讲课一样将why、how、what讲透彻时，我可能就没有特别重视。
【我行】
在自己力所能及的范围内助人。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
概念辨析：改嫁 VS 离婚。
改嫁：通常是为了追求更好的幸福。当崔律用到这个词时给人的感觉更加积极。
离婚：分开、分离。目的不一定是寻求更好的幸福。
【我思】
（1）@武南在日志中写了好多自己的觉察，真的是太厉害了！武南对“改嫁”和“离婚”进行觉察，对“大牛书中为什么‘应该’”进行觉察。在写日志和聊天时都会保持觉察，发现后立即改正。武南提到自己非常留心的是“应该”和“我”。我在写日志的时候能留心这两个词的用法，聊天时还是很少觉察。
【例子】
昨天中午在食堂偶遇了两个同事，后来我还邀请两位同事和我一起去操场散步，董老师说不去，回办公室，刘老师和我去操场散步两圈，聊了很多工作的事情。在食堂聊天时，我讲了自己这周上课的情况、书记约谈的事情。虽然现在记不清楚当时我具体是怎么说的了，但有几个瞬间我发现自己用了一些感觉不是中性和积极的表达，大概有“好烦呀”之类的。
【我行】
下次说出消极的话的时候，立即转换说法，不要等。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 休息，为精力充电

【我学】
（1）破解休息误区：忙碌≠高效。忙碌≠能干。休息≠偷懒。
（2）精力的特点是有消耗，有补充。耗电的活动如工作、学习等。充电的活动如吃饭、睡觉等。
休息的目的是为精力充电。
①休息能帮我们恢复体力，比如健身很累了，休息一下；跑完马拉松，休息一下。
②休息能帮我们恢复脑力，比如上课45分钟，休息10分钟；工作一段时间，休息一下。
③休息能帮我们恢复心力。休息后整个人满血复活、情绪饱满，愿意做难的事情，不再焦虑。
（3）休息要适度。工作1小时，休息10分钟是合理的、适度的；工作10分钟、休息1小时是过度的、不合理的。
【我思】
虽然一直都知道休息不等于偷懒，但是我在办公室的时候，尤其是在办公室有其他同事的时候，明显比在家里休息得更少，更少起身活动下，接个水，上个洗手间之类的，连吃东西都要小心翼翼地。一方面，我担心自己起身活动会影响到同事；另一方面，我担心同事们的看法，我担心我多次休息会让他们觉得我在偷懒，我不够认真等。
这种“我以为”其实我内心负面的猜测，不一定是真实的。对于这种情况，我可以采用并行多猜测，猜测后还可以主动找同事确认，询问他们对休息的看法。
【例子】
昨天下午，完成一项任务后，我感觉有些疲惫，去洗手间洗了苹果，回到办公室，我先问赵老师：“赵老师，你现在在做正事吗？我在办公室吃苹果会不会打扰你呀？”看到和听到对方说自己在淘宝看衣服、不会影响的时候，我就放心了，一边吃苹果，一边和对方闲聊。这个休息我觉得还不错，既有吃水果补充精力，又有和同事闲聊增进关系。
【我行】
下周上班时间，和赵老师聊聊关于休息的看法。

3.2 休息带来创意

【我学】
（1）时机：西氏3B创意时刻包括小憩、洗澡、睡眠。其他创意时刻如散步。
（2）原理：大脑没有在高速运转时，存储脑开始工作。存储脑工作时，更能有创意产生。
（3）预防异议：既然休息的时候能够产生创意，那么像谷歌那些搞创意的工程师是不是不要工作只要休息就可以了呢？
崔律答：答案并不是这样的。休息时产生创意有一个非常重要的前提，那就是我之前已经为这件事情花了很多的时间，认真思考过，相关的数据、相关的背景信息等已经在我的大脑里面储存好了。那些数据和信息本来也许是杂乱无章的，但是当我休息的时候，我的大脑像图书管理员一样，会去排版、整理，然后突然有很多线索或者很多新的点子就产生了。所以，前面一定要打好基础。
【我省】
我感觉我的创意时刻主要是散步的时候，偶尔小憩时会有灵感。以前我很喜欢午饭后去操场散步，下午两点半去楼下绿地散步，很多关于教学和自我管理的灵感都来自散步的时候。
今年4月到11月居家办公、学习居多，养成了听完早课去小区散步的习惯，只是一般会戴着耳机听歌或听音乐，偶尔会和妈妈语音聊天。也许因为大脑的注意力在听妈妈说话或者听音乐上，并没有什么灵感产生。
从11月底开始，因为冬天天冷，又因为上午有工作，考虑到行为模式化，我进行了整体的调整，导致现在基本没有早晨的小区散步了。走路上下班大部分是快走，完全没有放松，存储脑也就没有发挥作用。
总之，今年感觉自己很少有创意，大脑无时无刻不在高速运转。从这个角度看，我真的需要主动休息，将创意时刻有意识地列入日清单了。
【我行】
工作日安排：周二、周五的午饭后去操场散步；周四如果在家，午饭后去小区散步。注意：是散步，不是快走，最好也不要听音乐，让存储脑运转一会儿吧。

3.3 休息三种类型

【我学】
（1）休息的三种类型是见缝插针充电、每日充电、休息日充电，也叫作间歇性充电、规律性充电、阶段性充电。
（2）有意识地休息。觉察到自己是在休息，在充电。释放疲劳，为未来做准备。
【我思】
崔律看新闻联播都能找到梦想照片，真的是时刻带着收集梦想的“小雷达”，时刻都在觉察。
【我省】
（1）见缝插针充电：每天都有20分钟的午休，不管是在家还是在办公室。
在家时比在办公室做的更好一些，几乎每做完一件任务或者每30分钟左右就会起身活动下，接个水，上个洗手间，吃点水果、坚果之类的，偶尔还会做肩颈疼痛缓解训练等。傍晚还有慢跑或相关的健身训练。
（2）每日充电：
①夜间睡眠：每晚睡4个或者5个睡眠周期。最近每周能保证至少2个晚上睡5个睡眠周期。
②不加班：从工作的角度做到了不加班。前半周（周日到周三）有大天使的任务，18:55必须坐在电脑前发布任务，20:45左右必须检查小天使整理日志的情况，中间随时答疑。——可以说是一种工作，也可以说是在助人。
（3）休息日充电：
说实话，今年持续跟着崔律学习后，尤其是从疫情开始居家办公、学习后，工作日和休息日变得越来越没有界限了。比如，
①周一到周六：精时力/阅读营听课、写日志。周六、周日：多个战队团建。周日早晚各一场团建，算是替代了以前周日外出参加线下拆书活动吧。
②以前周末我可能会有一天去徒步或者见朋友，一天参加拆书帮线下拆书活动或者组织喜乐拆书家月聚会。今年的周末只有一次徒步，少数几次见朋友，大部分都是坐在电脑前学习、参加团建、处理大小天使的事情。
③周日是我固定的做周复盘的日子，我其实很享受完成晨间流程后，立即做周复盘，沉浸在自己的世界里，我觉得这是我最大的滋养了。以前我都是这样做的，只是今年，好多团建都安排在周日早晨，为了参加团建，为了和其他人保持一致，我选择将周复盘放到8:00做，为了保证复盘的时间和效果，我再也没想起过周日上午外出参加拆书活动等，甚至也很少在周日和朋友聚会了。
对于这种情况，我内心可能还是有一些不满意的。打卡闹钟响了，时间到了，之后再找时间（也许就是没时间）思考吧。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

原本想在“问答”中回答“扎心一问”，但是3.3写的多，时间到了，我要令行禁止，立即打卡、提交日志了。