本章节内容： 意志力是一种身体本能，它(意志力/自控力)与我们的身体共同协作使得我们生存。我们需要了解意志力与身体之间的联系，什么情况下他们共同协作，什么情况下他们互相对抗。以及，通过一些方法提高我们意志力的身体基础。
意志力和欲望
你清楚自己需要做什么，但你不确定自己能否把持得住。
我们在遇到真正的意志力挑战时，就是在与身体原始的欲望做战斗，但这种对抗本身会让挑战变得有输有赢，难以持续。我们需要将生理机能与大脑共同作用，这样当再次面临诱惑，自控力就能成为本能反应。
老虎和奶酪蛋糕
先想象两个场景：
- 当你面对老虎（想象一种觉得最凶狠的动物）
- 当你面对奶酪蛋糕 （你压力大时最想吃的）
事实上在这两种场景下，你的前额皮质（发挥意志力的大脑位置）都无法立即发挥作用。
在面对老虎时，你的肾上腺素会放出压力荷尔蒙，以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏，你的呼吸系统让肺部吸入足够的空气，你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗逃命。当身体进入防御准备时，大脑中的警报系统会让大脑产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用。对，此时的你，不能冷静！而前额皮质的作用就是让你冷静下来。
在看当你面对奶酪蛋糕时，你的第一反应就是吃到它，此时大脑感觉到舌尖轻触奶油时，它便会吃放出一种会影响神经的化学物质，让身体开始使用血液中携带的所有能量，你的血糖会降低，这就让你更想吃蛋糕了！ 这时，你会意识到，奶酪蛋糕影响了你的长期目标，这就是你的意志力本能。
这回，你的敌人时你的内心，你确实需要克制自己的内心的欲望。但一定要明白，你不可能真正消灭一个欲望，因为欲望是基于你的内心和身体的。我们需要找一些其他办法， 从产生欲望的根源上、从解决身体需求的方案、调节自己的身体反应上..
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？如果不确定的话，可以做一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。
● 三思而后行
当你感受到内在的冲突时（比如抽烟、吃大餐、要完成项目、要健身），最有效的方法就是让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
● 身体的意志力“储备”
有一个生理学测量指标能很好的反应意志力程度——心率变异度。实验证明，当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，心率升高，心率变异度就会降低。相反，当人们成功自控时，副交感神经系统就会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为，心率降低，心率变异度升高。（我们说的并不是可怕的心率失常，而是正常的心率波动变化）
为什么有的人在意志力挑战面前有更高的心率变异度呢？
任何给身体和心理带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。比如吃什么，比如住哪里。所以，我们可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。
- Way1. 将呼吸频率降低到每分钟4~6次。
- Way2. 每天做5分钟的绿色运动。
- Way3. 充足的睡眠。
作者还提出了很多关于上述3点实践中实际的一些思考角度和实践指导。比如计划锻炼时，大多关注的问题都是“什么样的锻炼最有效”，但不妨先问自己“你真的会去做什么样的锻炼”。这些都建议建议大家去书中细细品味哈哈。
压力是意志力的死敌。
最后
试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。
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