9.21跑步30分钟

    平时如果早晨跑步，我会早晨4点30分起床，可是今天早晨闹钟响了，我没有起床，想着昨天已经跑过了，今天就不跑了，担心对膝盖不好，于是接着睡觉，可是醒来后才发现是5点21分，早起也没事，于是想到去跑步，热身完后，我开始跑步。因为昨天跑了40分钟，我想着今天也跑40分钟，又担心上班时间不够，于是跑了30分钟拉伸完成后就回家了。

  今天跑步跑特别的轻松，神清气爽。我想可能是因为自己平时跑的太多了，每次跑步时间太长了，所以导致，跑步完挺累。

      我决定，以后一星期跑步6次，每次40分钟和30分钟交叉进行。

    跑步前的按摩热身和跑步后的拉伸按摩一定要做够，这样子才能更好的保护膝盖和腿。

  以前我就是因为没有做按摩，最后膝盖疼，不得不停止跑步。这次重新开始跑步，我也必须保护好自己的腿，因为跑步的好处太多了，我还想跑很久很久。

    今天跑了30分钟，明天跑40分钟，这样子的运动强度应该可以了。毕竟我们普通人不参加比赛，只是想锻炼身体，并且保持身材而已。