越晚睡越早起

昨天晚起晚睡，一天精神不佳（下午驿站线上会打瞌睡）。

几个时间黑洞，中午12-13点半手机划水1个半小时、19-20点买四个餐盘用了一个小时，21点-23点我写反思日记，娃打卡英语竟然用了两个小时。

为什么会这样？为什么时间黑洞这么多，效率还低？

事实反复证明，晚起晚睡是个恶性循环，晚起一天的起始任务没完成，全天都在补齐早上拉下的任务，干啥啥不痛快。

打破晚起晚睡系统。

晚睡之前已分析一遍，6月9日已经把列出三项行为了：

即英语、玩乐、运动各需要30m，必须在10点前搞定。

在脑中输入这样的时间观念，从今天开始干，10点半关灯睡觉。

早上我5点半起，1小时反思日记，半小时阅读，7点能开始洗漱，满满活力，迎接新一天战斗。

反思这两天没有落实这三点行为，且遗忘了我连续5天没早起这一事实（对于自己的不足，脑子还真是容易遗忘呵），即这一周的早上都在挣扎，早上可利用时间少于30分钟，导致一天惦记着反思日记，

在晚睡之后打破恶性循环，必须早起，不能因为头一天晚睡了给自己借口，早起早起早起！

早起后，来杯黑咖啡，神清气爽一整天，反思-工作-生活-等等等，就进入了正反馈的新一天。

“越是在逆境的时候越要积极”“越是晚睡的时候越要早起”。

多点耐心和认知

在带孩子的过程中，我告诉陪娃的要事是“高质量的陪伴”要多点耐心，多点倾听。

我比之前能控制住自己的脾气。会时常提醒自己，我在生气。有时，一旦有这样的意识，我怒气就会消散许多，理性许多，小生气能化解。

如果真的生气，会表达出来我生气了，我现在很生气，我不喜欢你这样的行为，然后走开一会深呼吸。

也有时候控制不了自己的情绪，做不到“温柔而坚定”。

娃在临睡前洗漱的时候，会显得特别墨迹，不换小内裤、叫了好几遍动也不动，我等在旁边，什么也干不了。自己也没洗漱，傻叉队友在旁一个劲儿催促，我感觉特别烦躁。

两方面，看这个问题，我和娃和我和ta。

通过这两天听育儿书籍，五岁半娃这时候的自控力处于殆尽状态，且没有时间概念，还贪玩。有了这个意识，我面对她的时候，会多一些理解，要主动提醒，用明确的干事动作，提醒她。

而ta，目前我想到的解决方法，忽略他这个时候，目前他没法理解我们。不但什么忙也不帮，听起来都是指责、抱怨、语气糟糕，惹人生厌。如果被他的这种坏脾气感染，受害者是我和娃。