每日心理：如何改掉晚睡强迫症的坏习惯?

生活在都市的人,白天忙碌着,晚上睡觉的时间总是一拖再拖,好像越是到了晚上越有很多事情想做,越不想睡觉,甚至很多人在白天的时候还可能感觉有些困倦,但是到了夜晚反倒精神百倍,时间长了就形成晚睡强迫症。这样时间长了,会让身体处在一种超负荷的运转,所以,非常容易出现健康的问题。

如何改掉晚睡强迫症的坏习惯?

平日规律运动:

加强运动,白天保持规律性的健康运动,对于身体机能的调节有重要作用。到点运动,到点睡觉,长此以往,坚持半个月左右,健康的作息生物钟就慢慢建立起来了。

寻求家人帮助:

有晚睡强迫症的市民很可能自律性比较差,因此,不妨寻求家人的帮助。家人可在适当的时候干预进去,例如强行关灯、收手机,安抚当事人情绪,帮助其尽早进入睡眠状态。

提前一个小时上床:

假设想要10点入睡,请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你,比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意,所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。

给自己一个底线:

虽然熬夜带给我们很多的好感觉,可是他却以消耗我们的身体健康为代价,所以我们要学着终止那些非必需性的熬夜,当我们做到了接纳自己的状态和需求时,就要给自己一个底线,这个底线包括一个循序渐进,越来越早入睡的计划和行动。

学会调整自己的心态是非常重要的:

当然还有其他方法可以辅助自己。比如说睡前放松自己,可以听一些舒缓的音乐,洗个热水澡。研究表明,这些方法都能够帮助改善睡眠质量。

养成正确的自我认知:

不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。