晨读感悟 减肥这事…

记得以前听过一个电台节目，说过“减肥”是一个终身事业，没有一个女孩觉得自己是瘦的。去年有很长一段时间我的体重“莫名其妙”地增加了10斤。我思前想后只想到了公司的饭堂改为了自助餐形式，不知不觉吃多了！

晨读感悟 减肥这事…

每一口，都是在为这10斤做贡献。

虽然我不饿了，但这道新菜想试一小口，这菜好吃多盛一点，最后硬撑着清盘了。原以为没关系就多吃一小口，日积月累，体重就升上去了。

这就像我们每次对一个事物小缺陷的视而不见，不在乎，最后就在这里出问题了。

就如那句“你走的每一步都算数。”，那你吃的每一口，也算进每一天的热量摄入。

千里之堤，溃于蚁穴。如果在意体重体型，在意健康身体的，请先管住嘴巴。

用大脑去避开陷阱。

增加获取食物的难度，“眼不见为净”这句话也适用于减肥。把食物放在不容易取得或者直接不买，就减少了吃的可能性。

按需摄入而不是越多越好。

有一位朋友，很喜欢喝可乐，为了让自己感觉健康一点，选择“无糖”可乐，一周喝5瓶。

大包装更划算！这个有很多味道选择每个都只试一点也不会有什么问题！这个说是“低脂”，“低糖”，多吃也不胖。

这些“自以为是”的摄入方法欺骗我们的大脑走进陷阱里。

想苗条，就用苗条的标准要求自己。换一个小容量的容器，用视觉的“满”来告诉自己这是足够的。用正常的食量去选择低脂低糖食物，而不是降低标准满足自己。

这就像我们想变得优秀，应以优秀为目标，而不是降低标准来原谅自己的“失误”。

有原则地要求自己。

原则一：食物交易原则。

只有做或者不做什么，才能吃到某一样食物。

原则二：食物管理原则。

减肥不是折磨自己，降低摄入量，根据自身情况制定食物管理原则。例如，晚餐不吃淀粉类的食物，零食换成小包装的，规定每周最高数量，用数据约束自己。

原则三：从小改变开始。

改变的过程是痛苦而又漫长的。原来我每两天一杯奶茶，爱吃甜品和各种小零食。第一个戒掉的是奶茶，现在一年大概就喝5杯不到，这也是为了不打瞌睡。然后是不在家里放零食，换成水果满足偶然的嘴馋。

从每天减少一个种类的摄入，逐步改变，让改变的辛苦感受降低，才容易坚持。

减重和学习是相似的。不能贪图全面而放弃专注，不能希望快，而忽略坚持。