今天我们来聊聊「夜跑」
为什么要夜跑？
最近在朋友圈里，经常会看到旁友们又刷了一个X公里跑。为什么越来越多人选择夜跑？周六君想了想，大概有以下几点原因……
1.「晨跑最减肥，夜跑最减压」
在傍晚或者夜幕降临时跑跑步，能让工作上的压力得到释放。夜色浪漫，也能让我们压抑的心情复归平静。
2.晚上跑步更容易适应运动节奏
经过一天的工作，人的适应能力比早上强，人体的能力在夜间更容易释放出来。这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。另外，晚上充满氧气、空气湿润，适合跑步。
3.适量运动有助于睡眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。（注意是适度运动哦，跑太high也是会失眠的)
来几条夜跑线路
并不是所有地方都合适夜跑哦，周六君以杭州为例，给你整理了几条经典的夜跑线路~
城西 ▎西溪湿地福堤
“福堤”是一条南北向的长堤，自南向北贯穿了整个西溪国家湿地公园。福堤环境优美，人少，空气质量好，亮灯工程不错，柏油路面很适合夜跑。一路行去，可以静静欣赏西溪湿地的风景。
推荐指数：★★★★
小贴士：福堤位置较偏离市中心较远，最好早去早回，结伴夜跑
全程长度：2.3km
城北 ▎上塘河
上塘河位于杭州市区东北，池塘小溪，小桥流水，花草点缀，树木竹林，呈现出一派迷人的江南风貌。这条路线夜跑的人并不多，其实上塘河东岸游步道地面比较规整，适合跑步。从上塘河的朝晖路和平小区附近，可以一直跑到城北体育公园。
推荐指数：★★★
小贴士：晚上8点以后，城北体育公园附近人就少了，建议跑到香积寺路就可以折返
全程长度：3.55km
城中 ▎西湖沿线
西湖沿线是夜跑族出现频率最高的线路，苏堤，白堤，湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，十分适合夜跑。但西湖边游客也比较多，不好的方面是可能影响跑步，好的方面是人多安全性比较高。
推荐指数：★★★★
小贴士：北山街和杨公堤不建议跑，前者虽有人行道但车辆多尾气多，后者拱桥上下坡时，人行道很窄，经常不得不跑到机动车道上，不安全
全程长度：10.82km
城东 ▎贴沙河
贴沙河西面是环城东路，没有适合跑步的人行道，但贴沙河东岸，也就是城东公园的位置，没有道路阻隔，比较适合跑步，最佳路线是从艮山西路到庆春路。
（▲摄影by 鱼跃江湖）
推荐指数：★★★
小贴士：过了晚上9点以后，城东公园人就少了，不建议这时夜跑
全程长度：2.7km
滨江 ▎钱塘江边
钱塘江边地势开阔，夏天晚上江风吹来非常凉爽，能跑步的线路距离很长，江北从天元大厦开始，一路可以跑到钱江一桥，江南也可以从钱江一桥跑到钱江三桥。全程江堤水泥路，皓月之下的钱塘江景让人流连忘返。
（▲摄影by netrobot）
推荐指数：★★★
小贴士：同样是江边，热闹程度不一样，江北越往南越冷清，建议选择人多的江边线路跑步，更安全，晚上9点以后，江边人会很少，不适合再去夜跑。
全程长度：11km
以上给大家推荐的这些线路，大多都沿着水系，比如西湖和钱塘江，沿水系跑的好处除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底。
夜跑Tips
1.并不是所有地方都适合夜跑。尽量不要选择人车流量过大、灯光昏暗的地点
2.并不是所有人都适合夜跑。年纪较大的人夜跑对身体不好，建议40岁以上的人选择夜走
3.夜跑不要太晚出门，跑完后也不要在外逗留太久。避免着凉，也出于安全考虑
4.夜跑强度不宜过大。建议控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准
5.装备方面，要有一双舒适的跑鞋，最好衣服和鞋子都带有反光标志，可以提醒过往车辆避让
6.结伴夜跑，尤其是女生，当然，选择跑友时最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。
跑，不是逃避只是想找回自己的节奏
选择最适合你的一条线路，跑入那良夜中
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