10.10 【觉察需求】
最近情绪都很少心平气和。遇到懒于思考的同事询问会暴躁，遇到越过自己掌事边界而帮忙的时候会觉得被冒犯，遇到合作的工作伙伴答非所问时会抱怨，遇到不周全的指导导致增量的加班工作会边气边哭。气鼓鼓的情绪总是越过理性，先出来将相关的人咬一口，落下了脾气暴躁的形象。火种燃息后，才会后知后觉当下那刻的需求——是事情太多时间太少无法分配精力做重复工作的无奈，是希望对方做前先与自己沟通的尊重需要，是希冀问题可以尽快解决的着急，是面对沟通不畅问题解决尽力而不达的无助。继而后悔在沟通当刻没有意识到，清楚表达出来，导致很多时候只让对方读到了情绪而不是需要、最后大家都被情绪影响，事与愿违。
希望自己的需求可以当知当觉，这是一点进步的期待。
另外一点，也是沟通对方的需要，去看见、去对接、去肯定或者接纳。这是今晚朋友圈一位小伙伴每日总结给予的启发。她提到了与上司沟通的事，上司希望沟通的核心是策略，而她希望沟通的核心是计划；她很厉害，很快觉察到两人的不同而且意识到一方不去让步，沟通就是鸡同鸭讲、不会有理想结果的；最后她适应上司（毕竟是跟上司沟通工作啊），避免了争吵，满足了上司的工作需要。懒于思考的同事期望直接具体的指导来更有效的解决问题，可以肯定她想迅速解决问题的想法，而后否定这种猜想与表达自己的困扰；爱好帮忙的同事其实是热心，要感谢她的关心，同时告知自己希望获得的帮忙是什么；合作活动答非所问，先要肯定他在努力帮忙解决问题，但明确他理解所误，澄清自己的需要；意识到无助的一刻，肯定自己的尽力而要去寻求帮助。
所以另外一点，是要练习着将对对方的理解表达出来，进行接收与承认。
反之，若处于被认为需要的一方，可以尝试用以下句子，帮助对方从情绪转移到需求的意识，让自己清晰对方的需要，促进双方沟通、解决问题。“那现在，我可以怎么帮你／你希望我怎么做／你可以告诉我怎么做比较好吗／你希望问题怎么解决？”
【10.11】小记一下今天的“有意思”。与MJ一起从《逃避虽可耻但有用》里的领悟：
人很容易为自我牺牲而自我感动，时间一长，一开始对自我牺牲抱着“不求回报”的态度也转变为渴求回报，产生对对象的抱怨。成为关系的裂口。
领悟1: 为自己负责。付出／“牺牲”的额度要确认在自己可承受范围，真的为愿意付出而付出。而对对方有“情感”索求的愿望时，最好能识别出来，先问问其实对方真的需要“我的牺牲”吗？或者及早识别自己对对方感情提供的需要，表达出来，而不是用自我牺牲来道德绑架对方、进行感情索取。
领悟2: 注重关系中的均衡。关系是礼尚往来，双方均衡。对对方的付出，要给予相应的“回报”——肯定／感谢／赞美，同时考虑自己的承受能力，不能承受要及时清晰的沟通。对对方的回应，要接收，让双方坦然，才有继续往来的机会。
10.13 在心烦气躁时，完成了上一个心烦气躁导致画得心烦气躁，溃不成形的画。
10.16
忙碌而压迫的一周终于快结束了，忐忑不安的心情终于伴随着结果的水落石出、问题逐见明朗、亦师亦友的指点迷津安定了下来。其中的经验教训也确实值得好好总结一番，聊以后用。
1.【聆听者】缓缓听明白对方的想法，澄清自己的理解，用有效提问友善达成共识。（这大概是让自己能够有所进步的又一关键修炼了）多remark自己：此时有让对方觉得被聆听了、被尊重了吗？
聆听是一把钥匙，有它沟通之门才可以打开。
2.【陪伴者】很想帮对方，而又感觉对解决对方问题无能为力时，最好的帮助对方的方法。今天收获了一杯咖啡、一块萨其马、两只水果，是一种肯定，挺开心的。同时意外觉察陪伴力量的大。
3.【体察他人】尽量去觉察他人当下的感受。回顾最近，无论是对HJ的工作表达不满，还是对YL的压迫感表达个人感受，当下都忽略了对方的感受，让对方感到难堪，而让事情解决变得曲折。后觉时，对亲近者自责后悔又担心关系恶化，对疏远者后悔而忧心。如果能够及早体察他人感受，大概行为、表达就大大不同了。
4.【等待时机】有些事情不会因心情着急而加快解决，需要时间的消磨，让解决问题的时机逐渐冒出水面。例如HJ事情的解决，等待到了适合的人、适合的时机来处理问题，问题迎刃而解。今天HJ能够意识到问题所在，愿意接纳意见，行动去改变，让问题解决有一个双赢的结果真好。
5.【前方】最近真的太忙碌了，因为忧心，忧心进度，忧心负压，忧心质量，忧心遗漏，几乎将自己完全沉浸在当下，身体、专注、心思都端着、包裹着、围绕着RP这件事。差不多把高考、开题、导言扔下了。也往往忘记了更远的前方，为着有一天的离开，有一天的前进，去好好准备自己。需要啊，一些时间去沉浸，专注将未竟事完成，投入到新知识新技术的学习、新领域的了解。
10.17 一点点感悟
周末清晨爬起，眼见柜子上几支洗净的毛笔，不由自主被吸引。冷落了好几天，是要练练手了。还是从《愉快的书法练习》练起，重新学习着横竖点几种变化的写法。书里标记着笔峰转动的痕迹，看着容易，而下手时才发现受习惯所限，要每一种都准确地带动中锋、呈现出视觉上的不同，都需要很有意识地“跳框——重建——巩固”的过程。运笔每刻与习惯做着对抗，才感受到习惯力量的强大，稍不留神、就不由自主地沿着熟悉的感觉走完了过程。这有点像每次每次要去尝试调整沟通方式的过程，需要着改变的意识与刻意的练习，如太顺着舒服的感觉，是无法习得新方式。另外，像笔峰线一样有着清晰的步骤过程是很重要。
然后自主练字阶段，抄写语句时，又很快意识到自己对笔画、字形结构储备的不足。用冈本太郎先生的话来说，表的的过程就是艺术的创造，抄写语句形成的一幅字，无论美丑，也是我的创作过程。因此，结合语句的表达意境，字体的排布、用哪种字体、哪个字应该强化、每个字应该如何表现，都是融入了创作者的理解与当先心境的，不是无意识之作，而是要下意识去作。这时就感到自己只有颜体，又或颜体只有《颜勒勤礼碑》字库的不足，而且各种笔法表现并没有细细掌握到位。字仅顺眼已，而没有灵魂。联想到当下自己的困境，其实类同此时的书法，掌握的技术太少、技术欠精，导致不足以应对更多的状况，因而无法也在事业中形成自己的“创作”。
因此，刻意改变、刻意练习，接受短暂的“不舒服”，掌握更多有效的沟通方式；充实自己更多技术，做到对技术的理解透彻。打破困局。
10.29
最近有点乱了方寸。10月的尾声，莫名地忙得不可开交。早上才惺忪到班，一晃间白日过去，积压的一件件事得加班解决，于是一夜又消耗过去。
期待堆积成焦虑。不敢松懈，也不敢辜负。
不是孤军作战，却难免偶有一瞬孤独。特别带着疲惫的身体，面对空荡荡的马路，而还未到家的一刻。
而喜悦的，是得到了内心认可的人的认可。这是最最最好的奖赏了。
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