拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
这首火箭少女101的卡路里歌词里，简直涵盖了减肥界的百字箴言。只要不吃甜甜圈、奶茶、火锅这些好吃的，戒掉可乐、咖啡这些好喝的，又积极置身于瑜伽、动感单车的高强度锻炼中，还愁减不下来肥？现在正值入夏，漂亮姑娘、英俊小伙们都开始跃跃欲试，准备穿上漂亮的碎花裙、炫酷的短衫等夏季装备了。看着自己身上毫不无辜的肉肉，我只道慕了慕了，恨己不成钢。
光想不行，我不能只是停留在一个想法上而一衰再衰。于是乎，我做了一个详细的减肥计划。目标是三个月内减脂10斤，忘简书的友友们监督我、指正我或不吝赐教行之有效的宝贵意见和建议。
目标:三个月内减脂10斤
原则:管住嘴、迈开腿
具体操作方法:
第一阶段:前2周（依据12天可养成一个习惯的规律）:
1.不吃零食、不吃零食、不吃零食（重要的事情讲三遍）。每日只食一日三餐，吃饱了就不再加餐了，以免囤积多余的脂肪。
2.吃饭有意识地放慢一点（又没有人跟你抢？）。这样做的目的是让你的大脑以为“我吃了这么久，应该已经吃饱”了的错觉，从而增加心理上的饱腹感。
3.吃饭要有严格的次序:先喝汤—再吃青菜——再吃蔬菜——最后吃肉。这样做，即使后面吃些不太健康的食物也不会有太大的负担了。
4.禁止吃高热量的食物。比如糖油混合物（欢喜坨）、高糖食物（蛋糕、饼干、可乐、冰淇淋）、油炸食物（炸油条、炸面窝）、高碳水食物（热干面）等是绝对不能粘的，最多给自己一个额外的放纵——允许自己喝拿铁咖啡（没错，因为我喝不了苦咖啡）。
5.减少食量。说实在的，当我遇到各种美食的时候，我是没有什么抵抗力的，吃着吃着，我的胃就撑大了。然后过一段时间，由于胃很大，也容易饿，就越来越想吃东西了，从而形成一个恶性循环。
第二阶段:减脂餐+运动（后面2个半月）
1.练瑜伽。运动这件事情对我来说是很难坚持，要练也得找一项喜欢的来练。以前我跑过步，结果扭伤了脚踝；我跳过绳，但膝盖负担过重；办过健身卡，但是健身卡一直安心地在家睡大觉……直到，我遇到我命里的人——我亲爱的瑜伽教练，我开始对练瑜伽感兴趣，虽然一开始我很难办到那些动作，但练着练着，我的七筋八脉都一一打通了，就像武侠片里的主角学到一门上乘武功一样，通体舒畅。毫不夸张地说，我之所以这么爱吃，还没有胖成球，都归功于练瑜伽。当我倒立时，血脉倒流，肃清身体里的垃圾，还有助于美容养颜，一箭双雕。
2.合理搭配饮食。吃什么，怎么吃，真的能瘦。因为我在我自己身上已经做了回实验了。生完宝宝后，是很多宝妈们的噩梦，因为生产完后的时间段，可能是她们人生阶段中最胖的时刻。我那时候，看到自己那个样子，下定决心一定要减下来，完全不吃米饭，只吃优质碳水、绿叶菜、鸡鸭鱼肉。其实吃这些是不会长胖的，只是烹饪上也有讲究，就是尽量蒸和煮，不要油炸，摄取过量的油脂。我当时减了二十斤，变得很苗条。但是因为在太短时间减下去，出现了一些头晕的副作用。所以我后来我没有追求极致的苗条，又慢慢吃回来了。要不怎么说减肥是女人一生的事业呢？现在我只想减10斤，而且时间放长到3个月，有利于固本。减肥不是终极目的，健康才是！
期待3个月后华丽转身的我！
再瘦一点，再美一点！
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