亲爱的同学们，你们在居家线上学习期间，会遇到学习跑神的情况吗？
从线上心理课堂的同学分享中，我们发现这是每位同学都会遇到的挑战。
多数学生会为此感到无奈，生气，失望，羞愧等负面情绪，陷入情绪的漩涡。或许无奈自己没有去好好的控制自己的注意力，或许生气自己没有全身心学习，对自己又一次跑神感到失望和羞愧。
假设我们共有5个注意力能量球，当我们因为一些事情而跑神丢失2个注意力能量球后，对自己的批判：我又跑神了，好差，好笨。随之而来的负面情绪漩涡，会占据我们余下的注意力能量球，甚至会剥夺走我们对于学习仅余存的3个注意力能量球，最后导致我们完全陷入自我批评的漩涡中，而没有多余的注意力能量球继续投入学习。
怎么办？
关键点在于当我们识别自己跑神的时候，我们如何做反应：不是批判而是鼓励，然后积极行动去把自己丢失的注意力能量球拉回到学习上。
根据正念练习的4R理论。
1定锚rest：将觉知（注意力）放在锚点上；2识别recognize识别它何时游离并游离到了何地；3返回 Return：将它轻轻的带回锚点；4重复repeat：重复一遍。
我们分享正念学习4步骤，以面对学习跑神。
1定锚：将注意力放在学习上。
2识别：识别自己跑神了。
3鼓励：太棒了。我发现自己跑神就可以调整自己了。
4返回：将注意力温柔的轻轻的拉回到学习上。
同学们赶紧试一试吧。请记住，每一次跑神之后再重新聚焦到聚焦到学习上，就是在培养自己的专注力。每一次跑神之后再重新聚焦到学习上，就会帮助自己从情绪漩涡抽身出来，让自己轻装上阵。每一次注意到自己跑神的时候，就是成功调整自己的时刻，而不是失败的时刻。
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